10 фактов о сне Здоровье

10  фактов о сне


Сон — это наши страхи и наши желания, которые оживают, пока мы спим.

1. Сон – жизненно важный цикл, повторяющийся изо дня в день.

Характеризуется состоянием покоя, физического бездействия, длящегося в среднем около 8 часов. В этот период организм отдыхает. Происходит восстановление систем организма, переработка и сохранение информации, полученной за день, повышается сопротивляемость иммунной системы к инфекционным агентам.

2. Различные внешние и внутренние факторы могут влиять на сонный цикл.

В результате развиваются разного рода нарушения сна. Они очень разнообразны: частые пробуждения, тревожный поверхностный сон, кошмары, снохождение, сноговорение. К органическим расстройствам сна относятся «синдром беспокойных ног», синдром сонных апноэ. Одно из самых распространенных расстройств -нарушение ритма сна: синдром «джетлага» — при перелетах через несколько часовых поясов или синдром «Shift work» ( синдром сменной работы).

3. Какой сон называют здоровым?

Сон длительностью не менее 7 часов с правильным циклом считается здоровым. Правильный цикл сна включает в себя поверхностный сон, дремоту, глубокий сон. Полный цикл сна длится примерно 1 ч 20 мин, программа сна циклически активируется 3-5 раз за ночь. От того насколько правильно включаются режимы сна зависит качество сна в целом.

4. Одна из задач мозга — видеть сновидения.

В конце каждого цикла сна есть специальные моменты, в которых мы видим сны, так называемая парадоксальная фаза. Длится она около 30 минут . К утру эти моменты увеличиваются. Мы привыкли относиться к снам, как к некоей мистике, хотя на самом деле сон — продолжение дневной активности мозга.

Сновидение – это наш личный психоаналитик, который кроме того работает в автоматическом режиме. До 80% дневных проблем и конфликтов во сне решаются успешно без нашего участия. Но 20% остаются нерешенными и мы запоминаем эти сны.

Ночное мышление как бы говорит дневному: «Давай-ка подключайся!» Поэтому, если человек не помнит сон, значит сновидение легко справилось с дневной проблемой. А вот если сон вам запомнился , нет нужды рассматривать его по готовому соннику, нужно подумать, о какой проблеме мозг вам сигнализирует.

5. Информацию, которую мы видим во сне генерируют немногие участки мозга.

В основном это зоны височной области. В ней есть гиппокамп, который является хранилищем долговременной памяти. Этот участок фильтрует информацию, которую человек получил днем, отсекая известное и пропуская только новое.

6. Принцип работы мозга днем и ночью одинаковый.

Как днем мы можем думать несколько раз об одном и том же, так и ночью мозг может возвращаться к одной и той же проблеме. Так мы видим сны с продолжением.

7. Фаза сна, в которой мы видим сновидение, может являться неким мотиватором.

То, что Д.И. Менделееву действительно приснилась периодическая таблица — общеизвестный факт. Но это случилось не просто так — он семь месяцев работал над законом и не мог уловить принцип, а ночью он увидел , как элементы выстроились друг за другом в определенной последовательности.

8. Любое сновидение содержит некий прогноз, не отличаясь этим от дневного сознания.

Ведь днем мы только и делаем, что планируем и прогнозируем. Ночное мышление тоже прекрасно справляется с прогнозированием – человек видит  «вещие сны» .

9. У каждого из нас бывают осознанные сновидения, когда мы понимаем что видим сон.

Это говорит о зрелости сознания- у детей эта способность не развита. Чем взрослее человек, тем лучше он осознает, где сон, а где явь. Но смысл сновидения как раз в том, чтобы не понимать этого. Потому что нельзя контролировать все на свете. Есть вещи, которым лучше дать произойти произвольно, независимо от нашего сознания. Тогда оно начнет работать эффективнее.

10. Чтобы лучше высыпаться:

  • не пейте в больших количествах кофе, черный чай и другие энергетические напитки в течение дня, а к вечеру сведите их употребление к минимуму.
  • ужинайте минимум за 2-3 часа до сна, легкими продуктами.
  • совершите небольшую прогулку после ужина – достаточно 15-20 минут, проведенных на свежем воздухе в неспешной ходьбе.
  • проветривайте спальню минимум за полчаса до отхода ко сну. Температура воздуха там , где вы спите не должна превышать 18-22°С
  • перед сном вместо просмотра фильмов и телепередач, лучше прочесть несколько страниц хорошей книги.
  • в постели устройтесь поудобнее и не спешите закрывать глаза. Полежите в тишине и подумайте о том, что вызывает у вас приятные эмоции. Если тревожные мысли не дают отвлечься, постарайтесь отпустить их хотя бы до утра.

И помните: правильно назначить снотворные препараты может только врач.

Сладких вам снов!


Подписка на рассылку

 10
Поделиться →

Рекомендуем хороших врачей:

Зарочинцева Марина Викторовна
Зарочинцева Марина Викторовна (Геленджик)
Врач - терапевт
Нажигэл Наргил Сугаровна
Нажигэл Наргил Сугаровна (Томск)
Врач - невролог
Врач - рефлексотерапевт
Нечаева Светлана Александровна
Нечаева Светлана Александровна (Геленджик)
Врач - педиатр
Врач общей практики (семейный врач)
Новожилова Раиса Алексеевна
Новожилова Раиса Алексеевна (Томск)
Врач общей практики (семейный врач)
Синичева Юлия Игоревна
Синичева Юлия Игоревна (Томск)
Врач - терапевт
Врач общей практики (семейный врач)
Спринчан Ксения Сергеевна
Спринчан Ксения Сергеевна (Томск)
Врач - офтальмолог
Врач - педиатр
Врач общей практики (семейный врач)
Черевко Наталья Анатольевна
Черевко Наталья Анатольевна (Томск)
Врач - аллерголог - иммунолог
Медицинская тематика статьи: Неврология