Витамины для женщин Женщины

10 самых важных витаминов для женщин


Женщинам необходима меньшая ежедневная доза витаминов, чем мужчинам.

Во многом, это связано с разницей в весе и росте. Но в жизни женщин есть 2 периода, во время которых потребность в витаминах увеличивается: беременность и менопауза.

Перечислим витамины, за уровнем потребления которых особенно важно следить женщине в любом возрасте.

10 самых важных витаминов для женщин

Витамин С

Основные источники:

  • шиповник,
  • репчатый лук,
  • квашеная капуста,
  • черная смородина,
  • красный сладкий перец.

Органическое соединение отвечает за синтез коллагена и поддерживает иммунную систему. По мере старения необходимо увеличивать количество витамина в рационе.

Витамин Е

Токоферол необходим для правильного функционирования половых желез, оказывает сильное антиоксидантное действие, защищает мозг и сердце от болезней.

Основные источники:

  • пророщенные зерна злаковых,
  • семена тыквы и льна,
  • говяжья печень.

Витамин А

Ретинол снижает риск развития сердечно-сосудистых патологий, поддерживает работу иммунной системы, стимулирует рост волос и кожи, участвует в производстве эластина в клетках кожи.

Основные источники:

  • печень трески,
  • фрукты/овощи красного и оранжевого цвета,
  • зелень.

Витамин D

Синтезируется в организме под воздействием УФ-излучения. Здоровье кожи невозможно без этого витамина, так как он ответственен за ее упругость и эластичность. Кальциферолы также поддерживают плотность костей, предотвращая остеопороз.

Витамин К

Витамин необходим для здоровья зубов, кожи, почек, помогает останавливать кровотечения.

Основные источники:

  • брокколи,
  • оливки,
  • зеленый стручковый перец,
  • шпинат.

Витамин F

Функции:

  • способствует усвоению жиров;
  • оптимизирует жировой обмен;
  • выводит липопротеины низкой плотности.

Витамин содержится в маслах растительного происхождения, но больше всего его в льняном, соевом, подсолнечном.

Группа витаминов В

Одна из главных функций — поддержание функционирования нервной системы.

Витамины данной группы нужно принимать в комплексе – В1, В6, В12.

Источники:

  • В1 (тиамин) – говядина;
  • В2 (рибофлавин) — кисломолочные и молочные продукты;
  • В3 (никотиновая кислота) — мясо птицы;
  • В5 (пантотеновая кислота) — печень свинины, курицы и говядины;
  • В6 (пиридоксин) — рыба;
  • В7 (биотин) — говядина;
  • В12 (цианокобаламин) — мясо птицы, лосось;
  • В17 (амигдалин) — миндаль.

Подписка на рассылку

 29
Поделиться →

Рекомендуем хороших врачей:

Абашина Лариса Владимировна
Абашина Лариса Владимировна (Томск)
Врач - организатор здравоохранения
Врач - профпатолог
Врач общей практики (семейный врач)
Аббасова Виктория Идрисовна
Аббасова Виктория Идрисовна (Томск)
Врач - акушер - гинеколог
Врач ультразвуковой диагностики
Боровая Нина Александровна (Новосибирск)
Врач - акушер - гинеколог
Ефанов Олег Васильевич
Ефанов Олег Васильевич (Новосибирск)
Врач - акушер - гинеколог
Врач ультразвуковой диагностики
Зарочинцева Марина Викторовна
Зарочинцева Марина Викторовна (Геленджик)
Врач - терапевт
Иванова Ольга Ивановна
Иванова Ольга Ивановна (Томск)
Врач - эндокринолог
Врач ультразвуковой диагностики
Масёрова Татьяна Александровна
Масёрова Татьяна Александровна (Томск)
Врач - эндокринолог
Врач ультразвуковой диагностики
Меликсетова Елена Вадимовна
Меликсетова Елена Вадимовна (Новосибирск)
Врач - акушер - гинеколог
Муранова Анжелика Михайловна
Муранова Анжелика Михайловна (Томск)
Врач - акушер - гинеколог
Врач ультразвуковой диагностики
Патокина Нафиса Ахатовна
Патокина Нафиса Ахатовна (Геленджик)
Врач - эндокринолог
Рубцова Татьяна Георгиевна
Рубцова Татьяна Георгиевна (Геленджик)
Врач - акушер - гинеколог
Врач ультразвуковой диагностики
Салчак Ольга Допчуевна
Салчак Ольга Допчуевна (Кызыл)
Сат Вероника Викторовна
Сат Вероника Викторовна (Кызыл)
Серрия Ольга Зиядовна
Серрия Ольга Зиядовна (Краснодар)
Врач ультразвуковой диагностики
Сынаа Айлана Шолбановна
Сынаа Айлана Шолбановна (Кызыл)
Танаева Наталья Владимировна
Танаева Наталья Владимировна (Томск)
Врач - акушер - гинеколог
Врач ультразвуковой диагностики
Уваркина Елена Ивановна
Уваркина Елена Ивановна (Томск)
Врач - акушер - гинеколог
Врач ультразвуковой диагностики
Черевко Наталья Анатольевна
Черевко Наталья Анатольевна (Томск)
Врач - аллерголог - иммунолог
Юдина Анастасия Михайловна
Юдина Анастасия Михайловна (Томск)
Врач - акушер - гинеколог
Врач ультразвуковой диагностики
Медицинская тематика статьи: Акушерство и гинекология