Витамины для женщин Женщины

10 самых важных витаминов для женщин


Женщинам необходима меньшая ежедневная доза витаминов, чем мужчинам.

Во многом, это связано с разницей в весе и росте. Но в жизни женщин есть 2 периода, во время которых потребность в витаминах увеличивается: беременность и менопауза.

Перечислим витамины, за уровнем потребления которых особенно важно следить женщине в любом возрасте.

10 самых важных витаминов для женщин

Витамин С

Основные источники:

  • шиповник,
  • репчатый лук,
  • квашеная капуста,
  • черная смородина,
  • красный сладкий перец.

Органическое соединение отвечает за синтез коллагена и поддерживает иммунную систему. По мере старения необходимо увеличивать количество витамина в рационе.

Витамин Е

Токоферол необходим для правильного функционирования половых желез, оказывает сильное антиоксидантное действие, защищает мозг и сердце от болезней.

Основные источники:

  • пророщенные зерна злаковых,
  • семена тыквы и льна,
  • говяжья печень.

Витамин А

Ретинол снижает риск развития сердечно-сосудистых патологий, поддерживает работу иммунной системы, стимулирует рост волос и кожи, участвует в производстве эластина в клетках кожи.

Основные источники:

  • печень трески,
  • фрукты/овощи красного и оранжевого цвета,
  • зелень.

Витамин D

Синтезируется в организме под воздействием УФ-излучения. Здоровье кожи невозможно без этого витамина, так как он ответственен за ее упругость и эластичность. Кальциферолы также поддерживают плотность костей, предотвращая остеопороз.

Витамин К

Витамин необходим для здоровья зубов, кожи, почек, помогает останавливать кровотечения.

Основные источники:

  • брокколи,
  • оливки,
  • зеленый стручковый перец,
  • шпинат.

Витамин F

Функции:

  • способствует усвоению жиров;
  • оптимизирует жировой обмен;
  • выводит липопротеины низкой плотности.

Витамин содержится в маслах растительного происхождения, но больше всего его в льняном, соевом, подсолнечном.

Группа витаминов В

Одна из главных функций — поддержание функционирования нервной системы.

Витамины данной группы нужно принимать в комплексе – В1, В6, В12.

Источники:

  • В1 (тиамин) – говядина;
  • В2 (рибофлавин) — кисломолочные и молочные продукты;
  • В3 (никотиновая кислота) — мясо птицы;
  • В5 (пантотеновая кислота) — печень свинины, курицы и говядины;
  • В6 (пиридоксин) — рыба;
  • В7 (биотин) — говядина;
  • В12 (цианокобаламин) — мясо птицы, лосось;
  • В17 (амигдалин) — миндаль.

Подписка на рассылку

 11
Поделиться →

Рекомендуем хороших врачей:

Абашина Лариса Владимировна
Абашина Лариса Владимировна (Томск)
Врач - организатор здравоохранения
Врач - профпатолог
Врач общей практики (семейный врач)
Аббасова Виктория Идрисовна
Аббасова Виктория Идрисовна (Томск)
Врач ультразвуковой диагностики
Зарочинцева Марина Викторовна
Зарочинцева Марина Викторовна (Геленджик)
Врач - терапевт
Иванова Ольга Ивановна
Иванова Ольга Ивановна (Томск)
Врач - эндокринолог
Врач ультразвуковой диагностики
Масёрова Татьяна Александровна
Масёрова Татьяна Александровна (Томск)
Врач - эндокринолог
Врач ультразвуковой диагностики
Муранова Анжелика Михайловна
Муранова Анжелика Михайловна (Томск)
Врач - акушер - гинеколог
Врач ультразвуковой диагностики
Рубцова Татьяна Георгиевна
Рубцова Татьяна Георгиевна (Геленджик)
Врач - акушер - гинеколог
Врач ультразвуковой диагностики
Салчак Ольга Допчуевна (Кызыл)
Сат Вероника Викторовна (Кызыл)
Сынаа Айлана Шолбановна (Кызыл)
Танаева Наталья Владимировна
Танаева Наталья Владимировна (Томск)
Врач - акушер - гинеколог
Врач ультразвуковой диагностики
Уваркина Елена Ивановна
Уваркина Елена Ивановна (Томск)
Врач ультразвуковой диагностики
Черевко Наталья Анатольевна
Черевко Наталья Анатольевна (Томск)
Врач - аллерголог - иммунолог
Юдина Анастасия Михайловна
Юдина Анастасия Михайловна (Томск)
Врач - акушер - гинеколог
Врач ультразвуковой диагностики
Медицинская тематика статьи: Акушерство и гинекология