Здоровье

8 приемов, снижающих риск рака


Эксперты с T-nation изучили данные ряда исследований и зафиксировали список того, что нужно делать, чтобы снизить риск рака.

1. Тренируйтесь с отягощениями

Мужчины, которые занимаются бодибилдингом, имеют на 40% меньший риск смерти от онкологического заболевания. Действует и обратное, например, слабый хват с увеличенным риском. Женщинам тренировки позволяют снизить риск рака молочной железы.

Джерон ван Вугт, студент магистратуры из Роттердама, провел анализ анамнеза 206 человек с раком кишечника. Всем больным была сделана операция, но в 44% случаев, когда пациент страдал дополнительно от саркопении (потеря мускулатуры), в 2,1 раза чаще развивались осложнения после операции по сравнению с пациентами, поддерживающими мышечный объём. Ван Вугта заинтересовали полученные данные, поэтому он изучил еще 816 пациентов с колоректальным раком, которым было проведено удаление пораженного органа. И снова было установлено, что люди с нормальной мышечной массой погибали реже.

Благодаря тренировкам снижаются риски развития рака и ряда других заболеваний, вероятность преждевременной смерти. Есть предположения, что дело в повышении чувствительности к инсулину, снижению жировой прослойки, увеличению синтеза миокина ИЛ-6 (подавляет воспалительные процессы) и АМФ-активируемой протеинкиназы (подавляет рост раковых клеток). Или комбинация этих факторов. Пора подкачаться!

2. Жуйте морковку

Ученые из Китая провели анализ 10 эпидемиологических исследований и неожиданно выявили корреляцию между морковкой и раком простаты. Чем чаще и в большем количестве мужчины кушали морковь, тем был ниже риск рака. Ученые даже установили конкретные данные: каждые 10 гр моркови в день снижают вероятность рака простаты на 5%. Исследователи предполагают, что такое свойство обусловлено высоким содержанием в каротиноидов.

Одна морковь среднего размера весит примерно 72 гр, одна чашка натертой морковки около 122 гр. Представьте, одна небольшая морковка в день существенно уменьшает риск одного из наиболее опасных мужских заболеваний.

3. Позаботьтесь о витамине D

Во время анализа эпидемиологических исследований смертности от рака, сердечно-сосудистых патологий и диабета: чем дальше человек живет от экватора, тем выше смертность. Если диагноз был установлен в солнечные месяцы, то пациенты выживали большей вероятностью. Обусловлена такая корреляция витамином D, играющим важную роль в функционировании иммунитета.

С продуктами питания получить его сложно — входит в состав только в некоторые виды рыбы, грибы, в малом качестве в яичных желтках. Поэтому рекомендуется пропивать добавки витамина D.

Минус в том, что «добавочный» витамин D не одинаков с тем, что вырабатывается при попадании солнечного света на кожу. Естественный медленнее попадает в кровоток и действует в 2 раза дольше.

Для получения витамина темнокожим людям достаточно 30 минут в день бывать на солнце, а людям со светлой кожей хватит и 10 минут. В зимнее время года необходимо подключить прием добавок — хватит 5000 МЕ витамина D3 в сутки.

4. Повышайте АМФК

Аденозин монофосфат киназу (АМФК) управляет рядом процессов, среди которых регуляция роста и деления клеток. Может привести к гибели раковых клеток от дефицита питания.

Простимулировать производство АМФК помогает метформин, назначающийся диабетикам 2 типа для купирования синтеза глюкозы. В одном из крупнейших исследований наблюдались 8000 диабетиков более 10 лет; ученые выявили, что у принимавших метформин на 54% снизился риск всех видов рака.

У препарата есть и побочные эффекты, например, он повышает риск развития лактацидоза, который может привести к смертельному исходу.
Есть натуральная альтернатива метформину — цианидин 3-глюкозид, полифенол из темных фруктов и ягод. Его можно приобрести в магазинах спортивного питания.

5. Принимайте аспирин

УФ-излучение, действуя на кожу, повреждает ДНК и вызывает раковые заболевания. Можно наносить солнцезащитные средства с утра до вечера, но обеспечить абсолютную защиту нельзя.

На помощь придет аспирин. Ученые из Австралии обнаружили, что у принимавших аспирин по меньшей мере 2 раза в неделю на протяжении 5 лет вероятность рака кожи снижался на 60%, а у принимавших каждый день — на 90%. Положительный эффект возникает уже после 12 месяцев применения.

Выпивайте 1-2 таблетки детского аспирина каждый день, если стремитесь защититься от рака кожи.

6. Пейте зеленый чай

Исследования доказывают, что EGCG, основной катехин зеленого чая, противодействует риску рака кожи, приводя к апоптозу раковых клеток — доводя их до самоубийства.

Многие эксперты считают, что нужно получать около 250-400 мг экстракт зеленого чая. Если пить чай из пакетиков, то нужно выжить максимум — настаивать 6 минут. Или выпивать несколько чашек обычного, не слишком долго завариваемого чая.

7. Добавляйте в блюда куркуму

Куркумин тоже полифенол, но в некотором смысле особенный. Свыше 2000 исследований подтверждают, что он способен предотвратить рак простаты, молочной железы, печени, легких. И — по сравнению с химиотерапией — не повреждает здоровые клетки.

Но, к сожалению, в организме усваивается куркумин плохо — сколько ни съедай карри, эффективность небольшая. Можно приобрести добавку, в которой куркумин в комбинации с пиперином, это способствует усвоению на 2000%.

8. Добавьте и остальные полифенолы

Ниже представлены 7 групп продуктов, в составе которых полезные полифенолы, помогающие предотвратить развитие рака:

  • Овощи: артишок, картофель, ревень, репчатый лук, лук-порей, краснокочанная капуста, помидорки черри, брокколи, сельдерей.

  • Орехи, семена, бобовые: черная фасоль, белая фасоль, миндаль, орех-пекан, грецкий орех, каштан, фундук, льняное семя.

  • Жиры: оливковое масло первого отжима, кунжутное масло, горький шоколад.

  • Напитки: кофе, чай, красное вино, кокосовая вода.

  • Фрукты: ягоды, , слива, груша, яблоко, персик виноград, черешня.

  • Специи: орегано, розмарин, соевый соус, гвоздика, мята, анис, семя сельдерея, шафран, тимьян, базилик, карри, имбирь, кумин (зира), корица, чеснок.

  • Цельнозерновые: гречиха, ячмень, кукуруза, рис, рожь, овес, пшеница.

Включайте в рацион перечисленные продукты регулярно.


Подписка на рассылку

 8
Поделиться →

Рекомендуем хороших врачей:

Абашина Лариса Владимировна
Абашина Лариса Владимировна (Томск)
Врач - организатор здравоохранения
Врач - профпатолог
Врач общей практики (семейный врач)
Андрющенко Ольга Сергеевна
Андрющенко Ольга Сергеевна (Томск)
Врач - педиатр
Врач общей практики (семейный врач)
Барабанов Артур
Барабанов Артур (Томск)
Березовская Ксения Валерьевна
Березовская Ксения Валерьевна (Томск)
Врач - педиатр
Врач общей практики (семейный врач)
Врач ультразвуковой диагностики
Горохова Ирина Борисовна
Горохова Ирина Борисовна (Геленджик)
Врач ультразвуковой диагностики
Десятова Лариса Фёдоровна
Десятова Лариса Фёдоровна (Томск)
Врач - гематолог
Врач - педиатр
Врач - трансфузиолог
Врач общей практики (семейный врач)
Дубовицкий Игорь Сергеевич
Дубовицкий Игорь Сергеевич (Томск)
Врач - терапевт
Врач общей практики (семейный врач)
Врач ультразвуковой диагностики
Казенных Владислав Валерьевич (Томск)
Врач - организатор здравоохранения
Врач - терапевт
Врач общей практики (семейный врач)
Кайдалова Евгения Александровна
Кайдалова Евгения Александровна (Геленджик)
Врач - уролог
Врач - хирург
Врач ультразвуковой диагностики
Лапатина Евгения Сергеевна
Лапатина Евгения Сергеевна (Томск)
Врач общей практики (семейный врач)
Врач ультразвуковой диагностики
Новожилова Раиса Алексеевна
Новожилова Раиса Алексеевна (Томск)
Врач общей практики (семейный врач)
Синичева Юлия Игоревна
Синичева Юлия Игоревна (Томск)
Врач - терапевт
Врач общей практики (семейный врач)
Спринчан Ксения Сергеевна
Спринчан Ксения Сергеевна (Томск)
Врач - офтальмолог
Врач - педиатр
Врач общей практики (семейный врач)
Ушакова Мария Петровна
Ушакова Мария Петровна (Томск)
Врач общей практики (семейный врач)
Врач ультразвуковой диагностики
Черевко Наталья Анатольевна
Черевко Наталья Анатольевна (Томск)
Врач - аллерголог - иммунолог
Медицинская тематика статьи: Общая врачебная практика (семейная медицина)