Cherrydeck на https://unsplash.com/ #ДокторПишет
Фото: Cherrydeck на https://unsplash.com/
  Подготовлено: Аббасова Виктория Идрисовна 30.12.2021

Бессонница: несколько советов, которые помогут заснуть


Многие из нас сталкивались с бессонницей. Лежишь, а сна нет – и все овечки пересчитаны, их уже даже волк съел, волка охотник поймал, а сна все нет.

Что делать? Хочется пойти к холодильнику, но здравый смысл подсказывает, что это – не выход. Нужно попытаться уснуть, все же спят – но почему не я? Я ведь тоже хочу!

Не стоит думать, что вы – один такой. По статистике, бессонница – проблема трети населения больших городов. От переутомления сложно уснуть.

Как же бороться с бессонницей?

Вот несколько советов, которые помогут вам заснуть.

  • За час до сна не занимайтесь тяжёлым физическим или умственным трудом.
  • Создайте для сна благоприятные условия. Проветрите комнату, а лучше оставьте окно приоткрытым на всю ночь.
  • Постель должна быть удобной для сна, белье из хлопка или льна – никакой дешевой синтетики! Хороший ортопедический матрас – залог расслабленной спины.
  • Не укрывайтесь с головой.
  • Обязательно гуляйте. Большое количество солнечного света способствует выработке гормона мелатонина, который отвечает за полноценный отдых во сне.
  • Ешьте «сонную» еду во 2 половине дня. Продукты, богатые магнием (палтус, миндаль, кешью, шпинат) и витамином В (зелёные овощи и фрукты, бобовые, орехи), помогают расслабиться и полноценно отдохнуть.
  • Не переедайте вечером. На переваривание пищи тратится очень много энергии, и отдыхать организм в этот момент не намерен.
  • Ограничьте использование гаджетов вечером.
  • Не пейте перед сном алкоголь. Он нарушает фазы сна – спать вы, конечно, будете, но утром проснетесь «разбитыми» и не отдохнувшими.
  • Заваривайте чай с ромашкой, мятой, мелиссой, они славятся своим успокоительным действием. К тому же из этих отваров хорошо усваивается вода, а, значит, утром не будет отеков.
  • Примите перед сном горячую ванну или душ.
  • Попробуйте считать не овечек или слонов, а визуализируйте свой сон – представляйте себя на берегу океана, воображайте, как плещутся волны, а вы дремлете в гамаке.
  • Ну, и самое главное перед сном проверьте, что под кроватью нет бабайки!

 

Приятных вечеров в окружении любимых людей, хороших ночей и сладких снов!


Подписка на рассылку

 15
Поделиться →

Автор статьи:

Аббасова Виктория Идрисовна
Аббасова Виктория Идрисовна (Томск)

Эту проблему помогут решить:

Абашина Лариса Владимировна
Абашина Лариса Владимировна (Томск)
Аббасова Виктория Идрисовна
Аббасова Виктория Идрисовна (Томск)
Андрющенко Ольга Сергеевна
Андрющенко Ольга Сергеевна (Томск)
Балташева Елена Сергеевна (Томск)
Березовская Ксения Валерьевна
Березовская Ксения Валерьевна (Томск)
Важенина Любовь Анатольевна (Томск)
Дементьев Станислав Юрьевич
Дементьев Станислав Юрьевич (Томск)
Десятова Лариса Фёдоровна
Десятова Лариса Фёдоровна (Томск)
Дубовицкий Игорь Сергеевич
Дубовицкий Игорь Сергеевич (Томск)
Ермолова Светлана Васильевна
Ермолова Светлана Васильевна (Томск)
Капуркина Любовь Владимировна
Капуркина Любовь Владимировна (Томск)
Коваленко Юлия Николаевна
Коваленко Юлия Николаевна (Геленджик)
Лапатина Евгения Сергеевна
Лапатина Евгения Сергеевна (Томск)
Мироненко Юрий Владимирович
Мироненко Юрий Владимирович (Томск)
Недосекова Светлана Александровна
Недосекова Светлана Александровна (Томск)
Нечаева Светлана Александровна
Нечаева Светлана Александровна (Геленджик)
Спринчан Ксения Сергеевна
Спринчан Ксения Сергеевна (Кызыл)
Суренина Елена Валерьевна
Суренина Елена Валерьевна (Томск)
Трубников Евгений Владимирович (Новосибирск)
Ушакова Мария Петровна
Ушакова Мария Петровна (Краснодар)
Черевко Наталья Анатольевна
Черевко Наталья Анатольевна (Томск)
Шевченко Светлана Владимировна (Томск)
Юдина Виктория Владимировна (Геленджик)
Медицинская тематика статьи: Общая врачебная практика (семейная медицина)