Осенняя хандра Стиль жизни
  Подготовлено: MATERLIFE

Боремся с осенней хандрой!


«…Недуг, которого причину

Давно бы отыскать пора,

Подобный английскому сплину,

Короче: русская хандра…»

А.С. Пушкин

Вот и наступила осенняя пора, а вместе с ней пришли пасмурные дни и дождливая погода.

Ухудшается настроение, тяжело вставать по утрам и ничего не хочется делать. Из-за чего же начинается осенняя хандра, и как с ней бороться? С приходом осени количество солнечных дней существенно уменьшается, они сменяются пасмурными и дождливыми буднями. А задумывались ли вы, почему в такую погоду одолевают уныние и печаль, куда девается жизнерадостность и позитивный настрой? Всё дело в том, что солнце оказывает существенное влияние на наш организм. Солнечный свет является лучшим природным антидепрессантом, который избавляет от тоски и дарит ощущение счастья.

Связано это с тем, что под воздействием солнечных лучей в организме начинает усиленно вырабатываться эндорфин, так называемый гормон удовольствия. Таким образом, чем больше солнечных и ясных дней, тем больше в организме гормона счастья и тем меньше злости и усталости. Количество солнечного света в осенний период уменьшается не только из-за пасмурной погоды, но и в связи с сокращением светового дня. Именно это и становится причиной проблем со сном, потери аппетита, раздражительности и рассеянности. Стоит так же заметить, что подобные симптомы чаще можно наблюдать у людей, живущих в северных регионах, где количество солнечных дней гораздо меньше, чем в южных.

Частенько обычную осеннюю хандру путают с депрессией.

«Что-то мне грустно, доктор… Наверное, у меня депрессия. Что мне принимать?».

А на самом-то деле, собственно депрессия – это серьёзное заболевание, оно длится не менее 2–3 недель и сопровождается бессонницей или желанием спать сутки напролёт, резким снижением настроения, утратой интересов и способности радоваться. И при этих симптомах очень важно вовремя обратиться к специалисту.

То, что происходит с нами после тяжёлого рабочего дня в холодную сырую погоду – обычная осенняя хандра, каприз уставшего организма. И встряхнуть его несложно с помощью простых средств.

Удивительно, но часто от подобных психологических проблем помогает смена системы питания, выражаясь простым языком – диета. Существует множество продуктов, которые уже не раз доказали своё влияние на настроение человека. Иногда достаточно только ввести определенные продукты в свой рацион, чтобы получить желаемый результат.

Вот примерный список таких продуктов:

  • Бананы, груши, различные цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны, мандарины и др.), киви, манго, виноград, красный перец, морковь, картофель, овсянка, сыр твердых сортов, грецкие орехи и, конечно, шоколад.
  • А также различные фруктово-ореховые смеси, и мюсли-батончики, которые можно приобрести в аптеке или ближайшем супермаркете.
  • Следите за тем, чтобы в рационе обязательно присутствовали продукты, которые содержат витамины группы B, которые очень полезны для центральной нервной системы.
  • Если в рационе их недостаточно, то можно пропить курс витамин или проколоть курс инъекций, что будет более эффективно. Свойствами природных антидепрессантов обладают и травяные настои.
  • Растения, обладающие необходимыми свойствами следующие: мята, душица, зверобой, мелисса, пустырник, корни валерьяны, пиона, имбиря, ягоды шиповника и боярышник, листья малины.
  • Ещё одним достаточно мощным природным антидепрессантом является мёд.

Следующим важным способом борьбы с хандрой является, конечно, изменение образа жизни.

  • Ставьте реальные жизненные цели и стремитесь к их достижению.
  • Ни в коем случае не допускайте недосыпания, нельзя выспаться впрок, а вот накопить недосып можно легко. А за это ваш организм никогда не скажет «спасибо».
  • Справиться с осенней хандрой помогут так же активные физические нагрузки. Регулярно занимайтесь спортом, как можно больше двигайтесь и старайтесь поддерживать организм в постоянном тонусе. Если у вас нет возможности посещать спортзал, занимайтесь дома, бегайте по утрам, заменяйте поездки на лифте и в общественном транспорте пешими прогулками.
  • Старайтесь меньше проводить времени у компьютера и телевизора и больше уделять внимания себе и своему здоровью.
  • Найдите себе хобби по душе. Посетите культурные мероприятия на свой вкус.
  • Примите ванну с эфирными маслами и морской солью.
  • Незаменимыми средствами гармонизации духа всегда остаются медитация и релаксация.
  • Учитесь приносить счастье и благо другим людям. Хоть Вы и затрачиваете массу энергии, она вернется к Вам в сто раз больше.
  • Любите и прощайте. Таким образом, Вы притягиваете к себе позитивные эмоции и счастье.
  • Не хандрите и просто будьте счастливыми этой не только серой, но и весьма красочной осенью!

Подписка на рассылку

 35
Поделиться →

Рекомендуем хороших врачей:

Евсеев Степан Викторович
Евсеев Степан Викторович (Томск)
Врач - психиатр-нарколог
Врач - психотерапевт
Медицинская тематика статьи: Психотерапия