иммунитет #ДокторПишет
  Подготовлено: Носова Мария Анатольевна

Как сохранить иммунитет?


Иммунитет – это защита нашего организма. Иммунная система сопротивляется любому чужеродному «вторжению» в наш организм: микробы, вирусы, грибы, простейшие, продукты распада или клетки, мутировавшие в онкологические.

Иммуномодуляторы, которые рекламируются как средства для лечения ОРВИ, поддержания и стимуляции иммунитета, человеку без диагностированного иммунодефицита не требуются. Искусственная стимуляция подобными средствами- небезопасна для организма.

У каждого человека есть врожденный иммунитет. Как же создать условия для его бесперебойного функционирования, не вмешиваясь в его работу? Мы подготовили для Вас 10 научно доказанных рекомендаций, которые помогут сохранить иммунитет и обеспечить надёжную защиту организма.

  1. Больше спите. Здоровому организму взрослого человека требуется около 7-9 часов ежедневно для сна, детям – порядка 10-13 часов.
  2. Регулярно занимайтесь спортом. При активных занятиях (150-300 минут в неделю) и правильном пульсе (65-80% от пикового) скорость «угасания» иммунитета минимальная.
  3. Не злоупотребляйте алкоголем. Рекомендуется максимально ограничивать потребление алкогольной продукции, поскольку доказано, что спирт нарушает нормальную работу иммунной системы.
  4. Откажитесь от курения. Курение – самый простой способ «убить» не только иммунную систему, но и организм в целом.
  5. Скорректируйте свое питание. Правильное питание играет одну из основных ролей в поддержании иммунитета. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным.
  6. Принимайте витамины и микроэлементы. Регулярный прием витаминов необходим для поддержания иммунитета и профилактики вирусных заболеваний (особенно ОРВИ и гриппа).
  7. Употребляйте продукты с пробиотиками. Пробиотики необходимы для поддержания адекватной работы пищеварительного тракта, укрепления иммунитета и снижения частоты инфекционных патологий.
  8. Чаще находитесь на солнечном свете. Солнечный свет обеспечивает профилактику иммунодефицита за счёт улучшения эмоционального фона и выработки витамина D.
  9. Старайтесь избегать стрессов. Стресс- один из факторов подавления иммунитета.
  10. Соблюдайте правила гигиены. Элементарные правила гигиены помогают предупредить развитие инфекционно-воспалительных заболеваний, течение которых не только вредно для всего организма, но и отрицательно влияет на иммунную систему.

Подписка на рассылку

 8
Поделиться →

Эту проблему помогут решить:

Абашина Лариса Владимировна
Абашина Лариса Владимировна (Томск)
Денисов Андрей Александрович
Денисов Андрей Александрович (Томск)
Нечаева Светлана Александровна
Нечаева Светлана Александровна (Геленджик)
Носова Мария Анатольевна (Краснодар)
Решетников Вадим Игоревич
Решетников Вадим Игоревич (Томск)
Спринчан Ксения Сергеевна
Спринчан Ксения Сергеевна (Кызыл)
Черевко Наталья Анатольевна
Черевко Наталья Анатольевна (Томск)
Шмит Юлия Сергеевна
Шмит Юлия Сергеевна (Кызыл)
Врач-аллерголог-иммунолог
Врач-терапевт
Медицинская тематика статьи: Аллергология и иммунология

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *