Cherrydeck на https://unsplash.com/ #ДокторПишет
Фото: Cherrydeck на https://unsplash.com/
  Подготовлено: Заюкова Оксана Святославовна 21.09.2021

Магний. Что мы должны знать о нем?


Магний нужен всем, но где его взять?

Можно есть продукты, богатые магнием, или выбрать препараты магния.

Существуют 4 формы магния, обладающие разной степенью биодоступности (способностью усваиваться организмом).

  • Нерастворимые соли (такие как оксид, гидроксид, карбонад магния) имеют самую низкую биодоступность.
  • Растворимые соли (к ним относят сульфат, хлорид магния) также обладают низкой усвояемостью.
  • Органические растворимые соли (это – цитрат, малат, лактат, пидолат магния) обладают высокой биодоступностью.
  • Органические комплексы (оротат, таурат, лизинат, аспартат, глицинат, L-треонат) хорошо усваиваются организмом.

Обратите внимание, что именно те вещества, с которыми связан магний в препарате, определяют дополнительные эффекты при восполнении дефицита.

Так, например, цитрат магния имеет выраженный слабительный эффект, поэтому показан при проблемах со стулом.

Глицинат магния хорошо усваивается и не оказывает послабляющего действия. Его назначают при головных болях, депрессии, апатии, нарушениях сна.

Малат и лактат магния показаны при мышечных болях, усиленных физических нагрузках, для реабилитации спортсменов, при судорогах мышц во время беременности.

Треонат магния, который также называют «нейромагнием», регулирует настроение, нормализует сон и мозговую активность. Его рекомендуют школьникам и студентам, как средство, улучшающее способность запоминать информацию.

L-треонат и оротат магния действуют на сердечную мышцу.

Таурат магния поможет справиться с инсулинорезистентностью и лишним весом.

Сколько магния надо человеку?

Средняя суточная потребность человека в магнии – 400-800 мг. Индивидуальные дозы могут быть больше.

Магний можно получать из продуктов питания. Например, в 100 г семян тыквы содержится 592 мг магния, кешью – 292 мг, миндаля – 265м г, кедровых орехов – 251 мг, гречихи – 231 мг, перловки – 133 мг, пшеницы – 126 мг, овощей – 30 г. Выбор за вами!

Важно помнить, что некоторые формы магния имеют свои нюансы.

Цитрат магния снижает усвоение железа.

Малат магния стимулирует нервную систему, поэтому его можно принимать только днем.

Оротат магния противопоказан при мочекаменной болезни и циррозе печени.


Подписка на рассылку

 1
Поделиться →

Автор статьи:

Заюкова Оксана Святославовна
Заюкова Оксана Святославовна (Томск)
Врач ультразвуковой диагностики
Врач-анестезиолог-реаниматолог

Эту проблему помогут решить:

Абашина Лариса Владимировна
Абашина Лариса Владимировна (Томск)
Абдувохидов Абдукодир Абдухалил угли
Абдувохидов Абдукодир Абдухалил угли (Томск)
Абрамова Анна Александровна (Томск)
Аветисян Роман Араевич
Аветисян Роман Араевич (Краснодар)
врач ультразвуковой диагностики
Белоновская Лариса Константиновна
Белоновская Лариса Константиновна (Краснодар)
Дубовицкий Игорь Сергеевич
Дубовицкий Игорь Сергеевич (Томск)
Зарочинцева Марина Викторовна
Зарочинцева Марина Викторовна (Геленджик)
врач-терапевт
Заюкова Оксана Святославовна
Заюкова Оксана Святославовна (Томск)
Врач ультразвуковой диагностики
Врач-анестезиолог-реаниматолог
Капуркина Любовь Владимировна
Капуркина Любовь Владимировна (Томск)
Ковалёва Наталья Сергеевна (Томск)
Коленко Владимир Владимирович
Коленко Владимир Владимирович (Краснодар)
Конева Юлия Николаевна
Конева Юлия Николаевна (Геленджик)
врач-терапевт
Куулар Аржаана Мергеновна
Куулар Аржаана Мергеновна (Кызыл)
Врач - терапевт
Врач ультразвуковой диагностики
Маеренкова Татьяна Геннадьевна
Маеренкова Татьяна Геннадьевна (Краснодар)
Мальнева Людмила Дмитриевна (Томск)
Меликова Инна Олеговна
Меликова Инна Олеговна (Краснодар)
Мишаковская Елена Николаевна
Мишаковская Елена Николаевна (Краснодар)
Моренков Павел Андреевич (Новосибирск)
Мостовенко Наталья Владимировна
Мостовенко Наталья Владимировна (Краснодар)
Новожилова Раиса Алексеевна
Новожилова Раиса Алексеевна (Томск)
Новосельцева Дарья Алексеевна (Томск)
Пак Александра Сергеевна (Краснодар)
Савельева Ксения Викторовна (Томск)
Свинухова Елена Вячеславовна (Томск)
Селедец Анастасия Андреевна
Селедец Анастасия Андреевна (Новосибирск)
Сивчик Ирина Анатольевна (Томск)
Врач
Врач-терапевт
Силантьев Сергей Владимирович (Томск)
Спринчан Ксения Сергеевна
Спринчан Ксения Сергеевна (Кызыл)
Ушакова Мария Петровна
Ушакова Мария Петровна (Краснодар)
Хрипунова Галина Геннадьевна (Томск)
Черевко Наталья Анатольевна
Черевко Наталья Анатольевна (Томск)
Шхалахова Суанда Руслановна
Шхалахова Суанда Руслановна (Краснодар)
Медицинская тематика статьи: Терапия