магний или препараты? Здоровье

Магний или препараты?


День добрый, продолжим! ? Итак, нужен Mg?

? Держите шпаргалку по выбору препаратов.

?‍? Существуют 4 формы магния с различной биодоступностью (способностью усваивается).

  1. ?Нерастворимые соли — оксид, гидрокид, карбонат-самая низкая биодоступность.
  2. ?Растворимый соли — сульфат, хлорид.
  3. ?Органические растворимые соли — цитрат, малат, лактат, пидолат — высокая биодоступность.
  4. ?Органические комплексы — аспартат, глицинат, таурат, лизинат, L-треонат, оротат — высокая усвояемость.

➿ Именно те вещества, с которыми связан Mg в препарате, будут определять дополнительные эффекты при восполнения дефицита.

?Цитрат — из-за выраженного слабительного эффекта показан при проблемах со стулом.

?Глицинат — хорошая усваиваемость и биодоступность, нет слабительного эффекта. Показан при головных болях, депрессия, апатии, нарушении сна.

?Малат и лактатMg показаны при мышечных болях, усиленных физических нагрузках, для реабилитации спортсменов, при судорогах мышц во время беременности.

?Треонат Mg- называют ещё «нейромагний», так как поддерживает настроение, нормализует сон и мозговую активность. Особенно нужен студентам, школьникам в период мозговой активности, улучшает способность к запоминанию.

?L-треонат и оротат Mg будут действовать на сердечную мышцу.

?Таурат Mg-поможет справиться с инсулинорезистентностью и лишним весом.

☝️Средняя (!!!) суточная потребность — 400-800мг. Индивидуально могут потребоваться и большие дозы.

Что ещё важно помнить:

  • ☝️Цитрат Mg снижает усвоение железа.
  • ☝️Малат Mg стимулирует нервную систему, принимать только днем.
  • ☝️Оротат Mg противопоказан при МКБ и циррозе печени.
  • ☝️Аспартат Mg не нужно принимать при головных болях и депрессии.

Всем здоровья! ?


Подписка на рассылку

 27
Поделиться →

Автор статьи:

Заюкова Оксана Святославовна
Заюкова Оксана Святославовна (Томск)
Врач ультразвуковой диагностики
Врач-анестезиолог-реаниматолог