магний или препараты? Здоровье

Магний или препараты?


Итак, нужен Mg?

Держите шпаргалку по выбору препаратов.

Существуют 4 формы магния с различной биодоступностью (способностью усваивается).

  1. Нерастворимые соли – оксид, гидрокид, карбонат – самая низкая биодоступность.
  2. Растворимый соли – сульфат, хлорид.
  3. Органические растворимые соли – цитрат, малат, лактат, пидолат – высокая биодоступность.
  4. Органические комплексы – аспартат, глицинат, таурат, лизинат, L-треонат, оротат – высокая усвояемость.

Именно те вещества, с которыми связан Mg в препарате, будут определять дополнительные эффекты при восполнения дефицита.

Цитрат – из-за выраженного слабительного эффекта показан при проблемах со стулом.

Глицинат – хорошая усваиваемость и биодоступность, нет слабительного эффекта. Показан при головных болях, депрессия, апатии, нарушении сна.

Малат и лактатMg показаны при мышечных болях, усиленных физических нагрузках, для реабилитации спортсменов, при судорогах мышц во время беременности.

Треонат Mg- называют ещё “нейромагний”, так как поддерживает настроение, нормализует сон и мозговую активность. Особенно нужен студентам, школьникам в период мозговой активности, улучшает способность к запоминанию.

L-треонат и оротат Mg будут действовать на сердечную мышцу.

Таурат Mg-поможет справиться с инсулинорезистентностью и лишним весом.

Средняя (!!!) суточная потребность – 400-800мг. Индивидуально могут потребоваться и большие дозы.

Что ещё важно помнить:

  • Цитрат Mg снижает усвоение железа.
  • Малат Mg стимулирует нервную систему, принимать только днем.
  • Оротат Mg противопоказан при МКБ и циррозе печени.
  • Аспартат Mg не нужно принимать при головных болях и депрессии.

Всем здоровья!


Подписка на рассылку

 33
Поделиться →

Автор статьи:

Заюкова Оксана Святославовна
Заюкова Оксана Святославовна (Томск)
Врач ультразвуковой диагностики
Врач-анестезиолог-реаниматолог

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *