Elina Fairytale на https://www.pexels.com/ru-ru/ Стиль жизни
Фото: Elina Fairytale на https://www.pexels.com/ru-ru/
  Подготовлено: Екатерина Устинова 15.10.2021

Медитация — способ борьбы со стрессом


Сейчас модно заниматься саморазвитием, прокачкой своего физического и духовного “Я”. Но на волне появления различных новых слов, методов работы с подсознанием и психологических практик вспомнилось и то, на что раньше многие даже не обращали свое внимание. Так, медитация стала неотъемлемой частью жизни не только каждого “просветленного” человека, но и всех желающих привести свои мысли в норму.

Сегодня мы разберем влияние медитации на наш организм, один из вариантов техники выполнения, а также рекомендации от практиков.

Считается, что медитация помогает расслабиться, снять накопившиеся блоки и зажимы, снизить уровень стресса и нормализовать психоэмоциональный фон. Но для того чтобы все вышесказанное было не просто словами, ученые из Института когнитивных наук и мозга им. Макса Планка решили провести исследование уровня кортизола (гормона стресса) у людей, ежедневно выполняющих практики. Для анализа использовались волосы, т.к. они могли длительное время фиксировать уровень гормонов без каких-либо колебаний в течение дня. Помимо этого по всей длине волос можно было наглядно отследить изменения уровня кортизола, с учетом того, что рост корней составлял примерно 1 см в месяц. Соответственно изменения в образе жизни можно было отследить и сравнить даже спустя несколько месяцев.

В исследовании участвовали 3 группы добровольцев по 80 человек. Под руководством опытного специалиста в течение девяти месяцев шесть раз в неделю по 30 минут они практиковали медитацию. Их обучали техникам, направленным на улучшение концентрации, практику осознанного поведения и способности “отстраниться” от своих мыслей. Для того чтобы дополнительно сравнить эффективность и самих техник, для каждой группы была разработана своя программа обучения.

После первого месяца занятий наблюдались лишь небольшие улучшения, однако спустя полгода уровень кортизола в среднем снизился на 25% независимо от выполняемых техник.

— Наши результаты показывают, что ежедневные умственные тренировки в течение 3-6 месяцев могут смягчить долговременную стрессовую нагрузку у взрослых людей, — говорят авторы исследования.

Спустя еще несколько месяцев уровень гормона продолжил оставаться на низком уровне. Отсюда вывод: для достижения долгосрочного эффекта требуются систематические занятия медитацией. Хотите быть спокойным и наконец-то перестать чувствовать стресс выполняйте ежедневные практики.

Что же, результаты медитации впечатляют. Самое время разобрать и опробовать на себе Кундалини медитацию практику, которая состоит из нескольких стадий, каждая из которых протекает под определенную музыку. Каждый этап длится 15 минут без перерывов.

1 стадия. Мы убираем физические зажимы и освобождаем тело. Для этого встаем на ноги (ноги на ширине плеч), выпрямляем спину, закрываем глаза и стараемся расслабить лицо, шею, руки… все тело. После этого, не отрывая ног от пола, начинаем энергично трястись. Чувствуем каждую клеточку тела. Растрясаем все, что накопилось в течение дня. Затем останавливаемся и оцениваем свое состояние: все ли зажимы удалось убрать, чувствуете ли вы себя комфортно.

2 стадия. Настало время избавиться от негативного эмоционального фона. Для этого, слушая музыку, начните танцевать так, как вы это чувствуете. Не стесняйтесь. Главное на этой стадии — убрать все ваши психоэмоциональные зажимы. Постарайтесь выразить себя через движение. Не стойте на месте.

3 стадия. Спокойствие и наблюдение. Сядьте в удобную позу. Нормализуйте дыхание. Сконцентрируйтесь на своих мыслях, на конкретном участке своего тела.

4 стадия. Наблюдение и расслабление. Ложитесь на спину. Постарайтесь полностью расслабить все тело. Закройте глаза. Постарайтесь сконцентрировать внимание на всем, что вас окружает: звуки, ветер, ощущения тела… Но ни в коем случае не давайте своим наблюдениям оценку. Все, что вы слышите или чувствуете, просто должно быть. Не уходите в себя и свои мысли. Наблюдайте и расслабляйтесь.

Когда прозвучит гонг, плавно выходите из медитации.

— Динамические практики — это целая терапия, позволяющая избавиться от блоков на всех уровнях. Но кому-то может быть достаточно и просто посидеть 10–15 минут в день с прикрытыми глазами и понаблюдать свое дыхание, — утверждает основатель йога-студии «Дом Айвы», автор курса «Медитация для начинающих» Иван Журавлев. — По факту медитация — это просто наблюдение. Если вы будете внимательно всматриваться в то, что происходит, то заметите, например, что по фону всегда присутствует тишина. Можно просто научиться её слышать. Различные атрибуты — это, скорее, некоторая договорённость с самим собой. Я могу зажечь свечку, поставить благовония, включить музыку — это автоматически настраивает моё подсознание на практику. Кого-то к ней может подготовить мантра или поход в лес. А для кого-то прикрытые глаза — уже медитация, и никаких внешних факторов для этого не нужно.

Подытожим. Медитация поможет вам справиться со стрессом, улучшить концентрацию внимания и психоэмоциональный фон, но для достижения максимального эффекта требуется ежедневное выполнение практик. Человек индивидуален, поэтому подобрать для себя оптимальную технику вам придется либо самостоятельно, либо под присмотром профессионала. Главное, чтобы медитация доставляла вам приятные ощущения и не была в тягость. Если что-то идет не так, как хочется, попробуйте поменять технику выполнения.

 

 


Подписка на рассылку

 10
Поделиться →