Новости

5 причин, по которым бывает сложно заснуть


Практически у каждого человека периодически бывают проблемы со сном, а кто-то и вовсе, каждую ночь подолгу не может заснуть.

5 причин, по которым бывает сложно заснуть

Это сказывается на здоровье и продуктивности человека, поэтому необходимо отнестись к этой проблемы серьезно и предпринять определенные действия для ее устранения.

И так, наиболее распространенные причины, по которым бывает сложно заснуть:

1. Телевизор и компьютер перед сном

Многие из нас проводят вечера за ноутбуком или смотрят ТВ, однако,  это стимулирует выработку гормонов  норадреналина и дофамина, поэтому прямо перед сном этого делать не рекомендуется. Лучше заняться чем-нибудь более успокаивающим – чтением книги или медитацией.

2. Поздний ужин

Прием пищи незадолго перед сном помешает вовремя заснуть. Поэтому старайтесь ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна. Также, избегайте за вечерним приемом пищи употребления острого, жирного и жареного.

Любители отоспаться на выходных имеют меньший риск развития диабета второго типа, нежели те, кто стараются придерживаться режима и в нерабочие дни. Читать далее

3. Жарко в комнате

Во сне у человека происходит снижение температуры тела, и, если же в комнате слишком жарко, то это может нарушить температурный баланс организма. Поэтому перед сном в комнате лучше проветривать и спать под относительно легким одеялом.

4. Светло

Даже совсем небольшой уровень освещенности комнаты снижает количество  мелатонина – гормона, отвечающего за суточные ритмы, а кортизол (гормон стресса) — наоборот повышается. Яркие светодиоды бытовой техники, светящиеся цифры будильника и прочие источники света могут вам мешать спать.

5. Слишком рано или слишком поздно

Если вы ложитесь спать не в соответствии со своими биологическими часами, то  уснуть вам будет достаточно сложно. Поэтому и говорят о том, что очень важно ложиться спать в одно и то же время.

 

Подготовлено МАТЕРЛАЙФ.


Подписка на рассылку

 722
Поделиться →

Рекомендуем хороших врачей:

Абашина Лариса Владимировна
Абашина Лариса Владимировна (Томск)
Врач - организатор здравоохранения
Врач - профпатолог
Врач общей практики (семейный врач)
Андрющенко Ольга Сергеевна
Андрющенко Ольга Сергеевна (Томск)
Врач общей практики (семейный врач)
Барабанов Артур
Барабанов Артур (Томск)
Березовская Ксения Валерьевна
Березовская Ксения Валерьевна (Томск)
Врач - педиатр
Врач общей практики (семейный врач)
Врач ультразвуковой диагностики
Горохова Ирина Борисовна
Горохова Ирина Борисовна (Геленджик)
Врач ультразвуковой диагностики
Десятова Лариса Фёдоровна
Десятова Лариса Фёдоровна (Томск)
Врач - гематолог
Врач - педиатр
Врач - трансфузиолог
Врач общей практики (семейный врач)
Дубовицкий Игорь Сергеевич
Дубовицкий Игорь Сергеевич (Томск)
Врач - терапевт
Врач общей практики (семейный врач)
Врач ультразвуковой диагностики
Казенных Владислав Валерьевич (Томск)
Врач - организатор здравоохранения
Врач - терапевт
Врач общей практики (семейный врач)
Лапатина Евгения Сергеевна
Лапатина Евгения Сергеевна (Томск)
Врач общей практики (семейный врач)
Врач ультразвуковой диагностики
Новожилова Раиса Алексеевна
Новожилова Раиса Алексеевна (Томск)
Врач общей практики (семейный врач)
Синичева Юлия Игоревна
Синичева Юлия Игоревна (Томск)
Врач - терапевт
Врач общей практики (семейный врач)
Спринчан Ксения Сергеевна
Спринчан Ксения Сергеевна (Томск)
Врач - офтальмолог
Врач - педиатр
Врач общей практики (семейный врач)
Ушакова Мария Петровна
Ушакова Мария Петровна (Томск)
Врач общей практики (семейный врач)
Врач ультразвуковой диагностики
Черевко Наталья Анатольевна
Черевко Наталья Анатольевна (Томск)
Врач - аллерголог - иммунолог
Медицинская тематика статьи: Общая врачебная практика (семейная медицина)