Здоровье
  Подготовлено: MATERLIFE

5 причин, по которым бывает сложно заснуть


Практически у каждого человека периодически бывают проблемы со сном, а кто-то и вовсе, каждую ночь подолгу не может заснуть.

Это сказывается на здоровье и продуктивности человека, поэтому необходимо отнестись к этой проблемы серьезно и предпринять определенные действия для ее устранения.

И так, наиболее распространенные причины, по которым бывает сложно заснуть:

1. Телевизор и компьютер перед сном

Многие из нас проводят вечера за ноутбуком или смотрят ТВ, однако, это стимулирует выработку гормонов норадреналина и дофамина, поэтому прямо перед сном этого делать не рекомендуется. Лучше заняться чем-нибудь более успокаивающим – чтением книги или медитацией.

2. Поздний ужин

Прием пищи незадолго перед сном помешает вовремя заснуть. Поэтому старайтесь ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна. Также, избегайте за вечерним приемом пищи употребления острого, жирного и жареного.

3. Жарко в комнате

Во сне у человека происходит снижение температуры тела, и, если же в комнате слишком жарко, то это может нарушить температурный баланс организма. Поэтому перед сном в комнате лучше проветривать и спать под относительно легким одеялом.

4. Светло

Даже совсем небольшой уровень освещенности комнаты снижает количество мелатонина – гормона, отвечающего за суточные ритмы, а кортизол (гормон стресса) — наоборот повышается. Яркие светодиоды бытовой техники, светящиеся цифры будильника и прочие источники света могут вам мешать спать.

5. Слишком рано или слишком поздно

Если вы ложитесь спать не в соответствии со своими биологическими часами, то уснуть вам будет достаточно сложно. Поэтому и говорят о том, что очень важно ложиться спать в одно и то же время.


Подписка на рассылку

 958
Поделиться →

Рекомендуем хороших врачей:

Синичева Юлия Игоревна
Синичева Юлия Игоревна (Томск)
Врач - терапевт
Врач общей врачебной практики
Врач общей практики (семейный врач)
Медицинская тематика статьи: Сомнология