Питание

Праздничное застолье и диета


Наличие у человека   ожирения и (или) сахарного  диабета  вовсе не значит, что ему необходимо  отказаться  от праздничного угощенья.                            

В новогодний праздник таким людям помогут чувство меры и ряд несложных правил.

Каждый раз, когда Вы будет оказываться за праздничным   столом, старайтесь не потерять голову. Причем это относится не только к больным  диабетом и ожирением пациентам, но и к здоровым людям. На мой взгляд, избыточное употребление пищи – переедание, не стоит Вашего здоровья, это  слишком большая цена даже за самый изысканный новогодний ужин!

Давно и многократно доказано, что удовольствие от принятия пищи мы испытываем лишь первые 10-15 минут, затем чувствительность рецепторов языка снижается, а любое, даже самое сильное  чувство голода пресыщается.  Однако мы продолжаем есть и есть: за компанию, чтобы все попробовать, чтобы оценить кулинарное искусство хозяйки, доедаем, чтобы не выбрасывать… В результате от переедания страдает весь организм, это опасно для здоровья, а, следовательно, и для жизни.

Вот несколько несложных правил, которые помогут Вам, насладиться ужином без вреда для своего здоровья.

Предзастольная пауза.

Если по каким-то причинам начало праздничного банкета затягивается,  не стоит садиться за стол в гордом одиночестве, можно выпить 0,5 стакана  фруктового сока. Сок не содержит клетчатку, потому насыщение крови глюкозой произойдет быстро.

Первое   блюдо  – салат из свежих овощей, ну или тот, где их побольше.

Начинать приём пищи  (обед или ужин)  нужно с салатов из свежих овощей. Клетчатка быстро наполнит желудок и значительно уменьшит  чувство голода. Это Вам  поможет  не съесть лишнего. Пациентам, страдающим сахарным диабетом  и ожирением, лучше всего подойдут салаты, заправленные нежирным йогуртом, 10-15%  сметаной  или  лимонным  соком.

Не торопитесь, тщательно прожевывайте пищу. Отдайте салату как минимум 10-15 минут своего застольного времени. Если салат богат клетчаткой, можете похвалить блюдо и попросить добавки (если это возможно). Вот перечень продуктов, которые людям, страдающим ожирением и сахарным диабетом, можно употреблять без ограничений: капуста, огурцы, салат листовой, зелень, помидоры, перец, кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька, репа, зелёный горошек, шпинат, щавель, грибы, чай, кофе без сахара и сливок, минеральная вода, напитки на сахарозаменителях.

Горячее блюдо.

Идеальный вариант горячего блюда для  праздничного стола  человека, страдающего диабетом или ожирением  – «белое мясо». Это может быть курица, с которой предварительно сняли кожу, кролик или любые сорта нежирной морской рыбы (жареной, запеченной или вареной). Можно предпочесть мясо или рыбу в чистом виде, без гарнира. Если Вы выбрали этот вариант, тогда рыба или мясо, запеченные в духовке или на гриле, гораздо полезнее жареного или приготовленного в густом подливе. 

Поросенок на вертеле, копченые колбаски, осетрина…  Все это, конечно, никакого отношения не имеет к Вашему лечебному питанию. Однако Новый год, это как раз тот исключительный случай, когда даже то, что нельзя, но очень хочется, можно. Правда, в микродозах. Выберете для этих блюд самую маленькую тарелку – маленькая тарелка, маленькие порции. Еще один способ насладиться разнообразием праздничных блюд и не навредить здоровью – делить обычную порцию пополам, поделитесь с  рядом сидящим, и вежливо, и полезно для здоровья.

Продукты, которые можно употреблять  в умеренном количестве: Нежирное мясо и рыба, молоко, кисломолочные продукты (нежирные), сыр, творог, картофель, кукуруза, крупы, макаронные изделия, хлеб, фрукты, яйца.

Десерт.

Десерты    бывают горячими, холодными, и, как правило, многие из них содержат молочные продукты и сахар. Здесь нужно отметить для себя, какой именно сахар вы потребляете – «быстрый» или «медленный».   Важно с какой скоростью из десерта  сахар всасывается в кровь. Скорость всасывания уменьшают холод, грубая консистенция и наличие жиров. 

Например:    мороженое  —   жирное и холодное. А эти два фактора существенно замедляют всасывание сахара. Поэтому мороженое лучше всего есть через некоторое время после приема основных блюд и в умеренных количествах (50–70 г). Ну, а полезнее  всего полакомиться фруктами: абрикосы – 2–3 штуки,    виноград –10 штук,  яблоко  – 1-2 штуки, персик – 1 штука или  банан.

и выпить можно…  Учитывая то, что  новогодний  праздник приходит к нам всего лишь раз в году, нет ничего неправильного в том, чтобы поднять с родными бокал за здоровье и счастье. Только не стоит увлекаться. Алкоголь быстро проникает в бета — клетки поджелудочной железы и вызывает снижение сахара в крови. В результате через 12–14 часов после обильного  приема спиртного может наступить гипогликемия. Относительно  безопасная доза спиртного, которую больные диабетом могут себе позволить:  100 г крепких напитков или 250 г сухого красного вина.

Пиво и сладкие вина необходимо   исключить.

Помните!  Нельзя   пить  спиртное  на голодный   желудок !!!

Обязательно измеряйте  уровень сахара в крови  через равные промежутки времени после застолья и перед сном. 

Приятного аппетита  Вам, уважаемые пациенты, и здоровья Вам в Новом году   !!!!

P.S.:    Вы всё-таки переели???  Плохо себя чувствуете после праздничного застолья?    Набрали вес?  Тогда Вам необходимо срочно обратиться к эндокринологу!  Записаться можно по телефону 90-03-03.  Также Вы можете задать вопросы по адресу:   mta@0370.ru.


Подписка на рассылку

 1 553
Поделиться →

Рекомендуем хороших врачей:

Абашина Лариса Владимировна
Абашина Лариса Владимировна (Томск)
Врач - организатор здравоохранения
Врач - профпатолог
Врач общей практики (семейный врач)
Иванова Ольга Ивановна
Иванова Ольга Ивановна (Томск)
Врач - эндокринолог
Врач ультразвуковой диагностики
Казенных Владислав Валерьевич (Томск)
Врач - организатор здравоохранения
Врач - терапевт
Врач общей практики (семейный врач)
Новожилова Раиса Алексеевна
Новожилова Раиса Алексеевна (Томск)
Врач общей практики (семейный врач)
Спринчан Ксения Сергеевна
Спринчан Ксения Сергеевна (Томск)
Врач - офтальмолог
Врач - педиатр
Врач общей практики (семейный врач)
Черевко Наталья Анатольевна
Черевко Наталья Анатольевна (Томск)
Врач - аллерголог - иммунолог
Медицинская тематика статьи: Гастроэнтерология