Витамины для женщин Женщины
  Подготовлено: MATERLIFE

10 важных витаминов для женщин


Женщинам необходима меньшая ежедневная доза витаминов, чем мужчинам. Во многом, это связано с разницей в весе и росте. Но в жизни женщин есть 2 периода, во время которых потребность в витаминах увеличивается: беременность и менопауза.

Перечислим витамины, за уровнем потребления которых особенно важно следить женщине в любом возрасте.

10 самых важных витаминов для женщин

Витамин С

Основные источники:

  • шиповник,
  • репчатый лук,
  • квашеная капуста,
  • черная смородина,
  • красный сладкий перец.

Органическое соединение отвечает за синтез коллагена и поддерживает иммунную систему. По мере старения необходимо увеличивать количество витамина в рационе.

Витамин Е

Токоферол необходим для правильного функционирования половых желез, оказывает сильное антиоксидантное действие, защищает мозг и сердце от болезней.

Основные источники:

  • пророщенные зерна злаковых,
  • семена тыквы и льна,
  • говяжья печень.

Витамин А

Ретинол снижает риск развития сердечно-сосудистых патологий, поддерживает работу иммунной системы, стимулирует рост волос и кожи, участвует в производстве эластина в клетках кожи.

Основные источники:

  • печень трески,
  • фрукты/овощи красного и оранжевого цвета,
  • зелень.

Витамин D

Синтезируется в организме под воздействием УФ-излучения. Здоровье кожи невозможно без этого витамина, так как он ответственен за ее упругость и эластичность. Кальциферолы также поддерживают плотность костей, предотвращая остеопороз.

Витамин К

Витамин необходим для здоровья зубов, кожи, почек, помогает останавливать кровотечения.

Основные источники:

  • брокколи,
  • оливки,
  • зеленый стручковый перец,
  • шпинат.

Витамин F

Функции:

  • способствует усвоению жиров;
  • оптимизирует жировой обмен;
  • выводит липопротеины низкой плотности.

Витамин содержится в маслах растительного происхождения, но больше всего его в льняном, соевом, подсолнечном.

Группа витаминов В

Одна из главных функций — поддержание функционирования нервной системы.

Витамины данной группы нужно принимать в комплексе – В1, В6, В12.

Источники:

  • В1 (тиамин) – говядина;
  • В2 (рибофлавин) — кисломолочные и молочные продукты;
  • В3 (никотиновая кислота) — мясо птицы;
  • В5 (пантотеновая кислота) — печень свинины, курицы и говядины;
  • В6 (пиридоксин) — рыба;
  • В7 (биотин) — говядина;
  • В12 (цианокобаламин) — мясо птицы, лосось;
  • В17 (амигдалин) — миндаль.

Подписка на рассылку

 427
Поделиться →

Рекомендуем хороших врачей:

Абашина Лариса Владимировна
Абашина Лариса Владимировна (Томск)
Аббасова Виктория Идрисовна
Аббасова Виктория Идрисовна (Томск)
Аманова Асель Мырзакимовна
Аманова Асель Мырзакимовна (Томск)
Ефанов Олег Васильевич
Ефанов Олег Васильевич (Новосибирск)
Иванова Ольга Ивановна
Иванова Ольга Ивановна (Кызыл)
Масёрова Татьяна Александровна
Масёрова Татьяна Александровна (Томск)
Меликсетова Елена Вадимовна
Меликсетова Елена Вадимовна (Новосибирск)
Монгуш Юлия Сергеевна
Монгуш Юлия Сергеевна (Кызыл)
Врач-аллерголог-иммунолог
Врач-терапевт
Муранова Анжелика Михайловна
Муранова Анжелика Михайловна (Томск)
Недосекова Светлана Александровна
Недосекова Светлана Александровна (Томск)
Нечаева Светлана Александровна
Нечаева Светлана Александровна (Геленджик)
Патокина Нафиса Ахатовна
Патокина Нафиса Ахатовна (Геленджик)
Врач общей врачебной практики (семейная медицина)
Врач-эндокринолог
Сат Вероника Викторовна
Сат Вероника Викторовна (Кызыл)
Врач - акушер - гинеколог
Врач ультразвуковой диагностики
Врач-акушер-гинеколог
Спринчан Ксения Сергеевна
Спринчан Ксения Сергеевна (Кызыл)
Сынаа Айлана Шолбановна
Сынаа Айлана Шолбановна (Кызыл)
Врач - акушер - гинеколог
Врач ультразвуковой диагностики
Танаева Наталья Владимировна
Танаева Наталья Владимировна (Томск)
Уваркина Елена Ивановна
Уваркина Елена Ивановна (Томск)
Черевко Наталья Анатольевна
Черевко Наталья Анатольевна (Томск)
Юдина Анастасия Михайловна
Юдина Анастасия Михайловна (Томск)
Медицинская тематика статьи: Акушерство и гинекология