Загрузка...При повышении уровня холестерина в крови на стенке сосуда образуется атеросклеротическая бляшка, которая со временем может полностью перекрыть просвет сосуда, что приводит к появлению приступов болей в груди, возникновению инфаркта, инсульта и даже смерти.
Какими должны быть цифры холестерина?
Нормальным уровнем общего холестерина является цифра ниже 5,0 ммоль/л.
Если Вы перенесли инфаркт, инсульт, болеете стенокардией, сахарным диабетом, перемежающейся хромотой, то уровень общего холестерина должен быть ниже 4,0 ммоль/л, а уровень холестерина ЛНП менее 1,5 ммоль/л.
Как можно снизить уровень холестерина?
- Здоровый образ жизни. Рекомендуются физические нагрузки умеренной интенсивности по 30-40 минут не менее трех раз в неделю.
Здоровое питание:
- Употреблять постное мясо (не более 100-150 г в день). Срезать видимый жир. Сократить потребление колбас и субпродуктов.
- Употреблять молоко и молочные продукты, сыры с низким содержанием жира.
- Использовать «мягкие» маргарины вместо масла.
- При приготовлении пищи чаще применять тушение, варение, запекание, гриль, использовать микроволновую печь, посуду со специальным покрытием, не требующим применения жира.
- Употреблять рыбу 2 раза в неделю.
- Увеличить потребление фруктов и овощей (5 порций в день).
- Ограничить прием кофе.
- Разумно употреблять алкоголь: не более 30 г. чистого спирта с день (70 г. крепких напитков, бокал вина).
Снижение холестерина с помощью лекарств (проконсультируйтесь врачом!)
MATERЛАЙФ — онлайн газета по медицинской и околомедицинской тематике, а также о здоровом образе жизни.
Регион: Виргиния
