Магний. Что мы должны знать о нем?

Магний нужен всем, но где его взять?
Можно есть продукты, богатые магнием, или выбрать препараты магния.
Существуют 4 формы магния, обладающие разной степенью биодоступности (способностью усваиваться организмом).

Нерастворимые соли (такие как оксид, гидроксид, карбонад магния) имеют самую низкую биодоступность.
Растворимые соли (к ним относят сульфат, хлорид магния) также обладают низкой усвояемостью.
Органические растворимые соли (это – цитрат, малат, лактат, пидолат магния) обладают высокой биодоступностью.
Органические комплексы (оротат, таурат, лизинат, аспартат, глицинат, L-треонат) хорошо усваиваются организмом.

Обратите внимание, что именно те вещества, с которыми связан магний в препарате, определяют дополнительные эффекты при восполнении дефицита.
Так, например, цитрат магния имеет выраженный слабительный эффект, поэтому показан при проблемах со стулом.
Глицинат магния хорошо усваивается и не оказывает послабляющего действия. Его назначают при головных болях, депрессии, апатии, нарушениях сна.
Малат и лактат магния показаны при мышечных болях, усиленных физических нагрузках, для реабилитации спортсменов, при судорогах мышц во время беременности.
Треонат магния, который также называют «нейромагнием», регулирует настроение, нормализует сон и мозговую активность. Его рекомендуют школьникам и студентам, как средство, улучшающее способность запоминать информацию.
L-треонат и оротат магния действуют на сердечную мышцу.
Таурат магния поможет справиться с инсулинорезистентностью и лишним весом.
Сколько магния надо человеку?
Средняя суточная потребность человека в магнии – 400-800 мг. Индивидуальные дозы могут быть больше.
Магний можно получать из продуктов питания. Например, в 100 г семян тыквы содержится 592 мг магния, кешью – 292 мг, миндаля – 265м г, кедровых орехов – 251 мг, гречихи – 231 мг, перловки – 133 мг, пшеницы – 126 мг, овощей – 30 г. Выбор за вами!
Важно помнить, что некоторые формы магния имеют свои нюансы.
Цитрат магния снижает усвоение железа.
Малат магния стимулирует нервную систему, поэтому его можно принимать только днем.
Оротат магния противопоказан при мочекаменной болезни и циррозе печени.

Заюкова Оксана Святославовна

Врач высшей категории. Акушер-гинеколог, маммолог, врач УЗИ-диагностики. Отметила 25-летний юбилей профессиональной деятельности. Работает в многопрофильном медцентре «Клиника БОЛЬНИЧНАЯ» (г. Томск), активно использует возможности телемедицины, ведя онлайн-консультации. Помогла тысячам своих пациентов избавиться от женских недугов и обрести радость материнства. «Я восхищаюсь многогранностью женского организма, - говорит она, - той силой, которой обладает каждая женщина. И в то же время понимаю, сколь хрупок механизм ее здоровья, в каких тонких настройках он нуждается. Если бы вы знали, сколь запутаны, порой, бывают «следы» заболеваний - каждую историю расследуешь как детективную, находя причину. Истории разные, а причины зачастую – одинаковые. Если все удается, то ещё на одну счастливую женщину в мире становится больше. Хочу пожелать своим читателям для сохранения активного долголетия, здоровья и бодрости, использовать современные технологии и огромную базу знаний, которую накопила медицина. Не бойтесь верить в силы своего организма!»

Регион: Виргиния