Диагностика. Лечение. Вакцинация.
Поликлиника онлайн
Интерпретация анализов
Медицинские специалисты
Обслуживание по ОМС онлайн
Условия. Запись онлайн.
Статистика и аналитика
Минздрав. Роспотребнадзор. Фонд ОМС
Блог главного редактора
Дополнительное мед. образование
Интересные сайты наших партнеров
Конкурс про Врача и для Врача
Дайджест 2020 года
Доклады из области медицины
Индекс курильщика. Индекс массы тела. Калории.
Утомляемость. Внимательность. Оптимизм.
Оценка остроты слуха on-line
Тест остроты зрения, астигматизма. Амслера.
Справочник медтерминов / А-Я
Справочник лекарств / А-Я
Справочник заболеваний
Вопросы. Отзывы. Ответы.
Станьте спонсором или рекламодателем
Интересные проекты и предложения
Развернутый каталог сайта
Банковские реквизиты. Телефоны.
Журнал о вашем здоровье

Магний. Что мы должны знать о нем?

0 коментарий
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...
Фото: Cherrydeck на https://unsplash.com/

Магний нужен всем, но где его взять?
Можно есть продукты, богатые магнием, или выбрать препараты магния.
Существуют 4 формы магния, обладающие разной степенью биодоступности (способностью усваиваться организмом).

  • Нерастворимые соли (такие как оксид, гидроксид, карбонад магния) имеют самую низкую биодоступность.
  • Растворимые соли (к ним относят сульфат, хлорид магния) также обладают низкой усвояемостью.
  • Органические растворимые соли (это – цитрат, малат, лактат, пидолат магния) обладают высокой биодоступностью.
  • Органические комплексы (оротат, таурат, лизинат, аспартат, глицинат, L-треонат) хорошо усваиваются организмом.

Обратите внимание, что именно те вещества, с которыми связан магний в препарате, определяют дополнительные эффекты при восполнении дефицита.
Так, например, цитрат магния имеет выраженный слабительный эффект, поэтому показан при проблемах со стулом.
Глицинат магния хорошо усваивается и не оказывает послабляющего действия. Его назначают при головных болях, депрессии, апатии, нарушениях сна.
Малат и лактат магния показаны при мышечных болях, усиленных физических нагрузках, для реабилитации спортсменов, при судорогах мышц во время беременности.
Треонат магния, который также называют «нейромагнием», регулирует настроение, нормализует сон и мозговую активность. Его рекомендуют школьникам и студентам, как средство, улучшающее способность запоминать информацию.
L-треонат и оротат магния действуют на сердечную мышцу.
Таурат магния поможет справиться с инсулинорезистентностью и лишним весом.
Сколько магния надо человеку?
Средняя суточная потребность человека в магнии – 400-800 мг. Индивидуальные дозы могут быть больше.
Магний можно получать из продуктов питания. Например, в 100 г семян тыквы содержится 592 мг магния, кешью – 292 мг, миндаля – 265м г, кедровых орехов – 251 мг, гречихи – 231 мг, перловки – 133 мг, пшеницы – 126 мг, овощей – 30 г. Выбор за вами!
Важно помнить, что некоторые формы магния имеют свои нюансы.
Цитрат магния снижает усвоение железа.
Малат магния стимулирует нервную систему, поэтому его можно принимать только днем.
Оротат магния противопоказан при мочекаменной болезни и циррозе печени.

Регион: Виргиния
Город:

Специалисты готовы помочь (1):

Заюкова Оксана Святославовна
Заюкова Оксана Святославовна (Томск)
Врач ультразвуковой диагностики
Врач-анестезиолог-реаниматолог

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Оставить комментарий