Как сохранить иммунитет?

Иммунитет – это защита нашего организма. Иммунная система сопротивляется любому чужеродному «вторжению» в наш организм: микробы, вирусы, грибы, простейшие, продукты распада или клетки, мутировавшие в онкологические.
Иммуномодуляторы, которые рекламируются как средства для лечения ОРВИ, поддержания и стимуляции иммунитета, человеку без диагностированного иммунодефицита не требуются. Искусственная стимуляция подобными средствами- небезопасна для организма.
У каждого человека есть врожденный иммунитет. Как же создать условия для его бесперебойного функционирования, не вмешиваясь в его работу? Мы подготовили для Вас 10 научно доказанных рекомендаций, которые помогут сохранить иммунитет и обеспечить надёжную защиту организма.

1. Больше спите. Здоровому организму взрослого человека требуется около 7-9 часов ежедневно для сна, детям – порядка 10-13 часов.
2. Регулярно занимайтесь спортом. При активных занятиях (150-300 минут в неделю) и правильном пульсе (65-80% от пикового) скорость «угасания» иммунитета минимальная.
3. Не злоупотребляйте алкоголем. Рекомендуется максимально ограничивать потребление алкогольной продукции, поскольку доказано, что спирт нарушает нормальную работу иммунной системы.
4. Откажитесь от курения. Курение – самый простой способ «убить» не только иммунную систему, но и организм в целом.
5. Скорректируйте свое питание. Правильное питание играет одну из основных ролей в поддержании иммунитета. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным.
6. Принимайте витамины и микроэлементы. Регулярный прием витаминов необходим для поддержания иммунитета и профилактики вирусных заболеваний (особенно ОРВИ и гриппа).
7. Употребляйте продукты с пробиотиками. Пробиотики необходимы для поддержания адекватной работы пищеварительного тракта, укрепления иммунитета и снижения частоты инфекционных патологий.
8. Чаще находитесь на солнечном свете. Солнечный свет обеспечивает профилактику иммунодефицита за счёт улучшения эмоционального фона и выработки витамина D.
9. Старайтесь избегать стрессов. Стресс- один из факторов подавления иммунитета.
10. Соблюдайте правила гигиены. Элементарные правила гигиены помогают предупредить развитие инфекционно-воспалительных заболеваний, течение которых не только вредно для всего организма, но и отрицательно влияет на иммунную систему.

Город: