Правила зимнего бега

Бег зимой

Многие любители бега при наступлении зимы переносят свои тренировки в зал, или же и вовсе оставляют свое хобби до потепления.
Но, благодаря людям, которые не хотели приостанавливать занятия на зимний период, сейчас существует определенный свод правил и специальная экипировка, которые позволят заниматься любимым занятием и в холод, оставаясь здоровыми и получая удовольствие.

Термобелье

Термобелье гарантирует вам тепло, а также выполняет функцию отведения пота. В случае, если вы будете бегать в обычной шерстяной кофте, вы намокните, замерзнете и заболеете. Да и бегать вам при этом будет не совсем комфортно. Термобелье как раз таки и решает эту проблему. Кофту и спортивные брюки надеваете поверх термобелья, и, в зависимости от погоды выбираете куртку.
Сейчас существуют даже термоноски, которые помогут вам держать ваши ноги в тепле даже в случае, если в обувь попадет и растает снег. Также, бегуны советуют не выходить на пробежку без шарфа-трубы из влагоотводящего материала. Так как очень важно держать шею в тепле.

Правильная обувь

Зимой рекомендуется бегать в специально разработанных для этого времени года кроссовках. Желательно, чтобы они были водонепроницаемы с более высокой и нескользящей подошвой. В сухую и относительно теплую погоду можете обуть и летние кроссовки.

Разминка в теплом помещении

Необходимо разогреть свои мышцы и подготовиться к бегу в теплом помещении. Но постарайтесь не переусердствовать, чтобы не выйти на пробежку уставшим и в поту.

Дыхание

Неправильное дыхание во время бега особенно дает о себе знать зимой. Становится тяжело дышать, появляется ощущение жжения в горле и т.д. Специалисты советуют делать вдох одновременно ртом и носом, причем, желательно кончик языка держать у нёба, чтобы воздух до горла доходил более теплым и меньшим потоком.

Шапка

Ни в коем случае нельзя бегать без шапки. Можно в виде исключения при очень теплой погоде надеть спортивную повязку или наушники.

Перчатки

Очень важно бегать в перчатках или варежках, так как ваши пальцы согреваются в последнюю очередь. Необходимо держать их в тепле.

Очки

Зимой они защитят ваши глаза от снега и ветра. Иначе очень велика вероятность того, что пока вы будете бежать, ваши глаза будут слезиться и болеть.

Безопасность

Если вы предпочитаете бег в вечернее время, то убедитесь в том, что на вашей одежде есть светоотражатели.
Бег зимой подвластен только самым стойким и по-настоящему влюбленным в этот вид спорта. Однако, в случае сильных заморозков, если вы не уверены в своих силах, можно побегать и на беговой дорожке. Польза для организма и ощущения те же, поэтому все зависит только от того, где вам будет комфортнее.

Город: