Шагай, чтобы жить

Фитнес-браслеты, часы и смартфоны с функцией отслеживания шагов – все это мы покупаем, чтобы убедиться, что сегодня мы точно молодцы и прошли свою норму шагов. Но кто вообще сказал, что пройденные километры сыграют большую роль в вашем долголетии? Какая норма действительно оправдана, а какая притянута за уши? Сегодня мы погрузимся в тему “модных” пеших прогулок, чтобы расставить все точки над “i”.
Для начала давайте рассмотрим основные цели, которые преследуют люди в погоне за шагами:

1. Повышение активности в целом. Сидячий образ жизни уже давно стал неотъемлемой частью современного мира. Поэтому добавление даже небольших прогулок в течение дня способно благотворно повлиять на состояние организма. Тем более что подобная цель – скорее одна из подцелей, ведущая к здоровому образу жизни.
2. Похудение. Тут сразу следует пояснить, что, наматывая круги возле дома, вы не распрощаетесь со злосчастными килограммами. Ведь без правильного питания и адекватной нагрузки на весь организм чуда не произойдет. Однако использование пеших прогулок в качестве дополнения к общей программе сыграет только на руку.
3. Профилактика сердечно–сосудистых заболеваний. К сожалению, об этой цели задумываются немногие, хотя ее взаимосвязь с шагами подтверждена многими исследованиями. Как именно? Разберемся ниже.

Так сколько же оптимально проходить в день для здоровья?
Во второй половине XX века бытовало мнение, что 10 000 шагов – тот самый эталон, к которому нужно стремиться. Но на самом деле это была не более чем маркетинговая уловка, поэтому никакого реального подтверждения не имеет.
Проблема этой теории также крылась в том, что не учитывался ни возраст, ни пол, ни наличие каких-либо заболеваний. А значит подобная физическая активность могла принести как пользу, так и вред. Ученые продолжали исследования.
Так, в Гарвардском университете был проведен опыт с пешими прогулками на женщинах старше 70 лет. В ходе исследования профессор медицины Ай-Мин Ли пришла к выводу, что для снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и нормализации общего самочувствия необходимо проходить не менее 4500 шагов с оговоркой, что превышать норму в 7500-8000 также не рекомендуется.

“Если вы ведете сидячий образ жизни, даже очень скромное увеличение нагрузки улучшит самочувствие”, — говорит профессор.

С другой стороны исследование 2020 года показало, что для людей среднего возраста независимо от пола и национальности ежедневное прохождение порядка 8000 шагов снижает риск преждевременной смерти в 2 раза. При этом превышение нормы дополнительной пользы не приносило.
Но далеко не только количество шагов играет роль, для достижения максимального результата нужно учитывать и интенсивность прогулки.
Профессор британского Университета Шеффилда Халлама Роб Коупленд и  медицинский журналист Майкл Мосли провели эксперимент, в ходе которого одна часть испытуемых должна была ежедневно проходить норму в 10 000 шагов, а другая – совершать прогулки 3 раза в день быстрым шагом, укладываясь в 10 минут и не обращая внимание на количество пройденного. Результаты показали, что эффективность второй группы на 30% выше, хотя проходили они не более 3000 шагов в день.
Профессор Катрин Тюдор-Локк из Массачусетского университета в Амхерсте также уверена, что интенсивность оказывает большее влияние на организм. Она утверждает, что для достижения положительной динамики нужно проходить не менее 100 шагов в минуту.

“Благодаря этому сердце начинает биться чаще, через тело проходит больше крови, а вещества быстрее проникают через стенки клеток”, — уверяет Катрин.

Добавим, что часть людей, участвующих в исследованиях, после экспериментов возвращались к своему привычному образу жизни. И весь прогресс в 8000 – 10 000 шагов уходил в никуда. Поэтому при выборе интенсивности и своей индивидуальной нормы шагов учитывайте не только исследования, приведенные выше, но и свой привычный ритм жизни. Прогулки не должны вас обременять и доставлять дискомфорт.
Гуляйте с удовольствием, и ваш организм обязательно скажет вам СПАСИБО!

Екатерина Устинова