https://health.bashkortostan.ru/ Релиз
Фото: https://health.bashkortostan.ru/
  Подготовлено: МИНЗДРАВ 06.09.2021

УФА: минздрав Башкирии дал рекомендации, сколько воды нужно пить в день, чтобы сохранить здоровье


Вода – важный питательный элемент в нашей жизни. Ее недостаточное потребление может вызвать смерть быстрее, чем отсутствие любого другого питательного вещества.

Общее количество воды в организме человека варьируется от 55 до 65% в зависимости от веса и состава тела – большая часть содержится во внутриклеточной жидкости, в лимфе и плазме крови.

Существует три основных источника воды для организма:

  • питьевая вода, которую мы получаем благодаря различным напиткам;
  • вода, содержащаяся в пищевых продуктах (в твердой пище);
  • «метаболическая» вода, которая образуется в результате окисления углеводов, жиров и белков.

Потребление воды регулируется главным образом чувством жажды, а выделение контролируется гормонами и почками. При попадании в организм чрезмерного количества воды почки выводят ее излишки.

Для чего еще нужна вода: 

  • Способствует выведению солей, токсинов и шлаков, которые накапливаются в клетках. Вода также стабилизирует работу почек. Чем больше мы пьем, тем легче почкам выводить вредные вещества.
  • Помогает похудеть. Доказано, чем меньше воды содержит организм, тем проще набрать лишний вес. Стакан воды, наполняющий желудок, способен снизить аппетит и притупить чувство голода.
  • Естественная смазка для суставов. Отсутствие необходимого количества жидкости в хрящах и суставах делает их более хрупкими и склонными к повреждению. Нередко возникают и болезненные ощущения. Частое питье помогает предотвратить артриты и артрозы.
  • Отличный терморегулятор. Она забирает излишнее тепло, тем самым остужая организм.
  • Необходима для здоровья кожи. В результате обезвоживания кожа становится сухой, теряет эластичность, становится менее проницаемой. Это приводит к повышению концентрации токсинов, появлению воспалений. Вода насыщает клетки изнутри, увлажняет кожу и препятствует ее старению.
  • Снижение количества воды в организме может быть вызвано либо недостаточным потреблением, либо чрезмерным выделением (например, повышенным потоотделением, рвотой или диареей). В последнем случае возможна потеря электролитов вместе с водой.

Сколько же нужно пить воды, чтобы сохранить свое здоровье? 

Проводилось много независимых экспериментов для выявления точного среднесуточного объема, но абсолютной цифры не существует – она колеблется от 1,5 до 3 литров воды в сутки. Все зависит от пола, возраста, состояния организма, характера работы человека и даже времени года.

Определяя для себя норму потребления, необходимо руководствоваться не только общепринятыми нормами, но и другими аспектами. Например:

  • В жаркое время года вода принимает участие в охлаждении организма, следовательно, пить нужно чаще.
  • Больше следует пить работникам тяжелого физического труда, спортсменам, всем, чей организм испытывает повышенные нагрузки.
  • Если в процессе лечения больной употребляет лекарства, то для вывода токсинов понадобится больше жидкости.
  • Детям необходимо больше воды по причине их активности, при которой расход воды увеличивается.

Пресс-релиз Министерства здравоохранения Республики Башкортостан


Подписка на рассылку

 341
Поделиться →

Похожие статьи:

  1. АСТРАХАНЬ: в селе Зензели Лиманского района ввели ограничительные меры из-за отказа жителей проходить вакцинацию
  2. Рейтинг Трезвости Регионов – 2020
  3. КЕМЕРОВО: ученые медицинского университета будут сотрудничать с научным центром «Вектор» для разработки новых лекарств против коронавируса
  4. В Свердловской области состоится акция в поддержку аутистов – детей и взрослых
  5. СТАВРОПОЛЬ: в крае идет масштабное исследование причин возникновения сердечно-сосудистых заболеваний
  6. За год в отделении эндоскопии Самарского онкодиспансера выполнено более 18 000 исследований
  7. ОРЕНБУРГ: уже более 1 000 человек получили медицинскую помощь на новом «тяжёлом» оборудовании в онкологическом диспансере
  8. Сергиево-Посадские врачи спасли от ампутации ноги женщину с осложнениями после COVID-19
  9. В Кирове прошел Российский симпозиум детских хирургов
  10. ЯКУТСК: «Коронавирусная инфекция у беременных повышает риск преждевременных родов», – зав. отделением Перинатального центра Людмила Шек