https://health.bashkortostan.ru/ Релиз
Фото: https://health.bashkortostan.ru/
  Подготовлено: МИНЗДРАВ 05.09.2021

УФА: минздрав Башкирии дал рекомендации, сколько воды нужно пить в день, чтобы сохранить здоровье


Вода – важный питательный элемент в нашей жизни. Ее недостаточное потребление может вызвать смерть быстрее, чем отсутствие любого другого питательного вещества.

Общее количество воды в организме человека варьируется от 55 до 65% в зависимости от веса и состава тела – большая часть содержится во внутриклеточной жидкости, в лимфе и плазме крови.

Существует три основных источника воды для организма:

  • питьевая вода, которую мы получаем благодаря различным напиткам;
  • вода, содержащаяся в пищевых продуктах (в твердой пище);
  • «метаболическая» вода, которая образуется в результате окисления углеводов, жиров и белков.

Потребление воды регулируется главным образом чувством жажды, а выделение контролируется гормонами и почками. При попадании в организм чрезмерного количества воды почки выводят ее излишки.

Для чего еще нужна вода: 

  • Способствует выведению солей, токсинов и шлаков, которые накапливаются в клетках. Вода также стабилизирует работу почек. Чем больше мы пьем, тем легче почкам выводить вредные вещества.
  • Помогает похудеть. Доказано, чем меньше воды содержит организм, тем проще набрать лишний вес. Стакан воды, наполняющий желудок, способен снизить аппетит и притупить чувство голода.
  • Естественная смазка для суставов. Отсутствие необходимого количества жидкости в хрящах и суставах делает их более хрупкими и склонными к повреждению. Нередко возникают и болезненные ощущения. Частое питье помогает предотвратить артриты и артрозы.
  • Отличный терморегулятор. Она забирает излишнее тепло, тем самым остужая организм.
  • Необходима для здоровья кожи. В результате обезвоживания кожа становится сухой, теряет эластичность, становится менее проницаемой. Это приводит к повышению концентрации токсинов, появлению воспалений. Вода насыщает клетки изнутри, увлажняет кожу и препятствует ее старению.
  • Снижение количества воды в организме может быть вызвано либо недостаточным потреблением, либо чрезмерным выделением (например, повышенным потоотделением, рвотой или диареей). В последнем случае возможна потеря электролитов вместе с водой.

Сколько же нужно пить воды, чтобы сохранить свое здоровье? 

Проводилось много независимых экспериментов для выявления точного среднесуточного объема, но абсолютной цифры не существует – она колеблется от 1,5 до 3 литров воды в сутки. Все зависит от пола, возраста, состояния организма, характера работы человека и даже времени года.

Определяя для себя норму потребления, необходимо руководствоваться не только общепринятыми нормами, но и другими аспектами. Например:

  • В жаркое время года вода принимает участие в охлаждении организма, следовательно, пить нужно чаще.
  • Больше следует пить работникам тяжелого физического труда, спортсменам, всем, чей организм испытывает повышенные нагрузки.
  • Если в процессе лечения больной употребляет лекарства, то для вывода токсинов понадобится больше жидкости.
  • Детям необходимо больше воды по причине их активности, при которой расход воды увеличивается.

Пресс-релиз Министерства здравоохранения Республики Башкортостан


Подписка на рассылку

 346
Поделиться →

Похожие статьи:

  1. ВОЛГОГРАД: бригада вертолета санавиции спасла жизнь беременной женщины
  2. ВОЛОГДА: врачи спасли жизнь вологжанам, удалив тромбы из артерий головного мозга
  3. УЛАН-УДЭ: специалист республиканской больницы развеяла мифы по эндокринологии одним постом в инстаграме
  4. 16 мая – Международный день памяти людей, умерших от СПИД. Акции дня
  5. ТЮМЕНЬ: студенты-медики проходят производственную практику в больнице Ялуторовска
  6. СЫКТЫВКАР: нейрохирург Олег Тюнягин, работающий в ковидном госпитале Коми: «Наше здоровье – наша забота. Не врачей, не государства, не страховых компаний. Это ответственность каждого человека перед собой»
  7. ПЕРМЬ: в Прикамье стартовал проект помощи пациентам с хронической сердечной недостаточностью
  8. ЯРОСЛАВЛЬ: вакцинацию от ковида прошел уже каждый десятый житель области
  9. ПЕРМЬ: в крае выявлен первый случай заражения омикрон-штаммом
  10. АСТРАХАНЬ: небывалый для России случай – 1 млн рублей за смерть от COVID-19