Загрузка...
Ожирение оказывает негативное влияние на все органы и системы нашего организма, и в первую очередь на сердечно-сосудистую систему. Может привести к развитию диабета, артериальной гипертонии, нарушениям опорно-двигательной системы, некоторым онкологическим заболеваниям.
Для того, чтобы определить, есть ли у вас избыточный вес или уже ожирение, посчитайте свой индекс массы тела (ИМТ). Для этого свой рост в метрах возведите в квадрат, а потом свою массу тела (в кг) разделите на эту цифру. Например, рост 1,70 м; вес 60 кг. 1,70 в квадрате = 2,89. 60 кг делим на 2,89 = 20,7. Проверяем: ИМТ от 18 до 25 – это здоровый вес. От 25 до 30 – избыточный вес. Выше 30 – ожирение.
При ожирении рекомендуется:
- рационально питаться
- увеличить физическую активность
- отказаться от курения и алкоголя
- учиться справляться со стрессами, не заедая.
Главный принцип рационального питания при ожирении – это снижение калорийности суточного рациона. Доля белков в суточном рационе должна составлять 25%, жиров – 20%, углеводов – 55%.
Жир–наиболее калорийный компонент пищи. Он способствует перееданию, поскольку придает пище приятный вкус. При чрезмерном употреблении жирной пищи организм перегружается калориями.
Исключите или сведите до минимума употребление продуктов с высоким содержанием жира (майонез, сливки, орехи, семечки, колбасные изделия, торты, чипсы и др.) и используйте нежирные продукты (постные сорта мяса и рыбы, обезжиренные молочные продукты).
Основой питания должны быть трудноусваиваемые углеводы – хлеб грубого помола, крупы, макаронные изделия, овощи, бобовые, фрукты, ягоды.
Не рекомендуются продукты, содержащие легкоусваиваемые углеводы: сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки. Из продуктов, богатых белками, предпочтительнее: нежирные сорта мяса, рыбы и сыра, белое мясо птицы, бобовые, грибы.
Большое количество продуктов, содержащих растительные волокна (овощи и фрукты не менее 400 г. в сутки), помогают справиться с голодом и облегчают соблюдение диеты. Питаться следует 4-5 раз в сутки маленькими порциями. Следите за своим весом, берегите себя и будьте здоровы!
Пресс-релиз Министерства здравоохранения Республики Бурятии
