ШАГОМЕР: можно ли похудеть при ходьбе, просто гуляя по городу?

Ответим сразу – если не прилагать усилия: вряд ли! Чтобы действительно похудеть, нужно не бродить по улицам «созерцательным» шагом, а обратить внимание на скорость ходьбы.

Для большинства людей медленный ход вообще никак не связан с физкультурой, даже быстрая ходьба эквивалентна спортивным упражнениям низкой или средней интенсивности, что недостаточно для похудения. Скорее, это даже отвлекающий фактор, и эффект потери веса довольно ограничен.

Как говорит наука, чтобы был хоть какой-то толк от ходьбы, молодым людям необходимо делать от 130 до 135 шагов в минуту, людям среднего возраста – около 120 шагов в минуту, а людям старше 60 лет – около 100 шагов в минуту, идя непрерывно в течение 30 минут. Другими словами, во время прогулки нужно чтобы в общем количестве шагов не менее 3000 должны быть непрерывными и достигать средней интенсивности и выше. Но это уже вряд ли можно назвать прогулкой.

Всемирная организация здравоохранения заявила, что основной причиной ожирения и избыточного веса является энергетический дисбаланс между потреблением калорий и их расходованием.

Как свидетельствует статистика, для большинства людей ежедневные физические упражнения составляют всего 10-30% от расхода энергии организмом. Другими словами, следя за тем, сколько калорий вы потребляете каждый день, нужно понимать, что контролировать вы можете лишь до 30% сжигаемой во время занятий спортом энергии. Поэтому ходьбу необходимо сочетать с диетой (ограничением потребления энергии из жиров и сахара, а также увеличением потребления фруктов, овощей, бобовых, цельного зерна и орехов) – только так можно достичь желаемого эффекта похудения.

ЛАЙФХАК: пять тонкостей правильной ходьбы

Подготовка перед ходьбой: обязательно выполните упражнения на растяжку – разминка просто необходима, вы можно просто сгибать колени и двигать лодыжками.
Поза при ходьбе: слегка наклоните туловище вперед, руки опустите, при ходьбе слегка раскачивайтесь взад и вперед. Сосредоточьтесь всем телом на передней части подошв ног, делайте как можно большие шаги и двигайтесь ровной, устойчивой и ритмичной походкой. Короче говоря: смотрите вперед, шагайте вперед и принимайте естественную позу.
Обувь для ходьбы: плотно прилегает к ногам (не давит на подъем, не сдавливает пальцы ног), подошва имеет большую поверхность контакта с землей, материал дышащий и мягкий, хорошо амортизирующей – воздействие веса тела на подошвы во время ходьбы в 1,2-1,5 раза больше, а устойчивость к скольжению – лучше. Короче говоря: обувь должна быть легкой и нескользящей.
Время для ходьбы: для людей среднего и пожилого возраста любые занятия спортом нужно проводить во второй половине дня, так как утром выше частота сердечно-сосудистых событий (инфаркт миокарда, стенокардия и т.д.), а вечером (по статистике) растет число случайных травм, особенно при падении. Молодежи это не касается.
Проверить интенсивность ходьбы: можно по вашему самочувствию, например, минимальная интенсивность — это легкое потоотделение и одышка, почти не влияющая на вашу речь. Умеренная интенсивность – это одышка, потливость и мокрое нижнее белье, речь не ровная. Высокая интенсивность – вы сильно потеете и вам трудно говорить.

***

Всё, конечно, зависит от телосложения человека. Если у вас хорошее здоровье и вы регулярно занимаетесь спортом, то и 20 000 шагов – это нормально. А вот если у вас есть хронические заболевания, такие как ишемическая болезнь сердца, диабет, гипертония, остеопороз и остеоартрит, вам необходимо проконсультироваться с врачом. Лучше всего «гулять», занимаясь физическими упражнениями, – это по времени где-то от 30 минут до 1 часа и желательно после еды.

А в завершении, вот что написал в своих соцсетях одна любительница похудеть, гуляя: «Я хотела прогуляться, чтобы разогнать свой жирок, но пройдя несколько шагов не удержалась и зашла в ресторан быстрого питания – ведь упорствовала, проходя мимо него всю неделю. Хотя мне удалось похудеть на несколько дней, но в итоге я набрала несколько фунтов. Да, город полон соблазнов!»

АНЕКДОТ

— Через 800 метров поверните направо.
— Через 500 метров поверните налево.
— Похудейте на 10 килограмм.
— Вадик, я не тупая и твой голос от навигатора отличаю.