Диагностика. Лечение. Вакцинация.
Поликлиника онлайн
Интерпретация анализов
Медицинские специалисты
Обслуживание по ОМС онлайн
Условия. Запись онлайн.
Статистика и аналитика
Минздрав. Роспотребнадзор. Фонд ОМС
Блог главного редактора
Дополнительное мед. образование
Интересные сайты наших партнеров
Конкурс про Врача и для Врача
Дайджест 2020 года
Доклады из области медицины
Индекс курильщика. Индекс массы тела. Калории.
Утомляемость. Внимательность. Оптимизм.
Оценка остроты слуха on-line
Тест остроты зрения, астигматизма. Амслера.
Справочник медтерминов / А-Я
Справочник лекарств / А-Я
Справочник заболеваний
Вопросы. Отзывы. Ответы.
Станьте спонсором или рекламодателем
Интересные проекты и предложения
Развернутый каталог сайта
Банковские реквизиты. Телефоны.

ТОП-12 причин нашей усталости

0 коментарий
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Фото: pexels.com

Постоянно чувствуете себя уставшими? Вы не одиноки! Нередко слышу, что несмотря на нормальный режим сна люди не чувствуют себя бодрыми. «Я сплю 6-8 часов, как и рекомендуют врачи, но мне этого не хватает!». Проблема быстрой утомляемости касается большого количества людей во всём мире – об этом пестрят иностранные сайты, говоря о возможных причинах быстрой утомляемости и рассказывая читателям, на что обратить внимание.  

1. Недостаточно качественный сон

Самая очевидная причина усталости – некачественный сон. К сожалению, многие из нас страдают недосыпом, что является основной причиной быстрой изнуряемости и хронической усталости. Сон, что важно, должен быть спокойным и непрерывным.

Интересный факт: Идеальный сон, по данным НАСА, длится 26 минут.

Доказано, что прохлада в комнате, йога, медитация и расслабляющая классическая музыка помогут вам засыпать быстрее, а использование смартфонов и других гаджетов, наоборот, негативно влияет на процесс засыпания и качество сна.  Если эти методы улучшения сна не помогают, то тогда надежда на лекарства и лечение.

Интересный факт: В недавнем исследовании 50% опрошенных британских пилотов признались, что заснули во время полета на пассажирском самолете.

Врачи рекомендуют спать от семи до девяти часов и ложиться не позже полуночи для оптимального здоровья, потому что мелатонин вырабатывается из серотонина именно в темное время суток. Если человек постоянно засиживается на свету за полночь, то организм лишается положенного мелатонина. Мелатонин – гормон сна, который мозг вырабатывает в темноте. Он имеет отношение не только ко сну. Гормон сна снижает выработку цитокинов, вызывающих воспаление, и является антиоксидантом. Если спать менее семи часов ночью, то это может привести к злости, грусти и даже стрессовому состоянию. Кстати, о стрессе…

2. Стресс

Стресс почти неизбежен в современной жизни. Он может быть связан с работой, с семейными обязанностями – со всеми сферами жизни, в которых необходимо нести ответственность за что-то. Стоит отметить, что стресс вызывает физическое истощение и влияет на качество питания и на общее состояние здоровья. Исследование показало, что более половины американцев страдают бессонницей, о которой я писал выше, именно из-за стресса или беспокойства!

На самом деле, хронический стресс может привести к астении — физической и нервно-психической слабости, которая сопровождается постоянной повышенной утомляемостью, перепадами настроения и другими вегетативными нарушениями, а также болью в мышцах и проблемами с пищеварением. В таком состоянии человеку требуется больше времени на отдых, а продуктивность работы снижается.

Интересный факт: Стресс отчасти полезен для нас. Он мотивирует на достижение целей и положительные изменения в нашей жизни.

«Что же мне делать?!» – спросите вы. Несмотря на невозможность избегания стрессовых ситуаций, вам стоит уделять больше времени расслаблению. Можно принять ванну, помедитировать или отправиться на прогулку.

3. Дефицит питательных веществ

Недостаток витаминов тоже негативно влияет на работоспособность. Даже если спать столько, сколько рекомендуют врачи, но страдать недостатком магния, витаминов группы B (В2, В3, В5, В6, В9, В12) и витамина D, можно заметить, как сильно падает уровень работоспособности. Дефицит многих из этих питательных веществ является довольно распространенным явлением, поэтому очень важно обратиться к доктору, чтобы проверить содержание магния и этого набора витаминов, и получить соответствующее лечение, если испытываете необъяснимую усталость.

Интересный факт: До 20% людей в возрасте 60 лет и старше испытывают дефицит витамина В12. Дефицит этого витамина особенно распространен у пожилых людей, потому что способность организма усваивать В12 снижается с возрастом.

4. Определенные заболевания

Хроническая усталость сопутствует многим болезням – гипотиреоз, рак, рассеянный склероз, апноэ во сне, заболевания почек, тревожные расстройства, депрессия, диабет и фибромиалгия, и т.д., и т.п….

И тут – только к врачу: существующие причины постоянной усталости нужно диагностировать путём соответствующих исследований. Только правильное лечение найденного заболевания поможет чувствовать себя лучше.

5. Неправильное питание

«Мы – то, что мы едим» – фраза, уже ставшая аксиомой для многих диетологов. Действительно, питательные элементы, которые человек получает при употреблении пищи, используются при «строительстве» клеток, тканей и органов в теле человека. И на это «строительство» идут и качественные «стройматериалы», и некачественные (даже вредные).

Диета может снизить уровень вашей энергии, если питаться продуктами, которые подверглись определенным видам пищевой обработки, поэтому переход на диету с высоким содержанием питательных веществ, включающую цельные продукты (такие как фрукты, овощи и бобовые), может уменьшить усталость.

Недоедание, которому особенно подвержены пожилые люди в силу возрастных изменений аппетита, может привести к дефициту калорий и питательных веществ, что является одной из причин истощения, так как при отсутствии, например, белка тело начинает расщеплять жир и мышцы для удовлетворения энергетических потребностей. Это приводит к потере жировых отложений и мышечной массы.

6. Употребление слишком большого количества кофеина

Всё хорошо в меру, и кофе является тем, что нужно употреблять в разумных количествах. В то время как кофе и напитки с кофеином, такие как зеленый чай, могут принести пользу здоровью, если употреблять их в умеренных количествах, энергетические напитки содержат чрезвычайно много стимуляторов и сахара.

Интересный факт: Кофеин положительно влияет на долговременную память.

Конечно, энергетики и кофе дают временный заряд энергии, но избыточное их употребление приводит к сильной усталости на следующий день. Несмотря на то, что переносимость кофеина варьируется, и некоторые люди более чувствительны к воздействию кофеина на сон, чем другие, большое количество кофеина нарушает цикл сна, и именно это вызывает усталость. Таким образом, сокращение потребления кофеина может помочь восстановить ваш сон и уровень энергии.

7. Недостаточная гидратация

Пьёте недостаточно жидкости? Это тоже может стать причиной постоянной усталости в обычной жизни, не говоря уже о тренировках и других серьёзных физических нагрузках. Несколько исследований показывают, что поддержание оптимального уровня гидратации важно для того, чтобы ощущать себя энергичным, полным сил. Множество биохимических реакций, которые происходят в нашем организме каждый день, приводят к потере воды, которую необходимо восполнить. Количество потребляемой воды влияет даже на циклы сна!

Наверняка вы слышали о необходимости пить по два литра в сутки, но это не совсем корректно. Многое зависит от возраста, пола, веса и уровня активности. Главное – пить достаточно и не допускать чувство жажды, ведь даже умеренное обезвоживание может снизить уровень энергии и бодрости.

8. Избыточный вес или ожирение

Поддержание правильной массы тела играет важную роль в сохранении хорошего состояния здоровья, так как ожирение сильно связано с повышенным риском многих хронических заболеваний, таких как диабет второго типа, болезни сердца и некоторые виды рака, а также увеличивает риск развития хронической усталости. Недостаток сна, кстати, может стать одной из причин увеличения веса из-за избыточной выработки грелина – гормона голода. Ожирение напрямую влияет на цикл сна и значительно увеличивает риск развития синдрома обструктивного апноэ сна, который влияет на дневную усталость.

Поддержание здорового веса тела может поддерживать хороший сон и уровень энергии, в то время как качественный сон может помочь предотвратить увеличение веса и уменьшить усталость.

Есть и другие причины постоянной усталости…

9. Алкогольная зависимость.

Исследования показывают, что люди, зависимые от алкоголя, чаще испытывают усталость.

10. Работа в ночную смену.

Такая работа приводит к нарушению цикла сна и, соответственно, к усталости. Эксперты подсчитали, что 2-5% всех работников в ночную смену страдают расстройством сна, характеризующимся чрезмерной сонливостью или нарушением сна в течение одного или более месяцев.

11. Малоподвижный образ жизни.

Большее количество упражнений может уменьшить симптомы усталости у некоторых людей, в том числе у пациентов с таким заболеванием, как рассеянный склероз.

12. Определенные лекарства.

Побочными эффектами некоторых лекарств, включая стероиды, лекарства от артериального давления и антидепрессанты, могут быть бессонница и повышенная утомляемость.

Итог:

У всех бывают ситуации, когда не хватает сил на решение бытовых ситуаций, однако постоянное чувство истощения – это ненормально.

Факторы вашей усталости могут быть не так очевидны, поэтому важно консультироваться с врачами, которым вы доверяете.

В большинстве случаев усталость проходит, как только вы определите основную причину и внесете соответствующие коррективы в образ жизни и рацион питания… ну, или получите правильное лечение.

Регион: Виргиния
Город:

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Оставить комментарий