Что такое предменструальный синдром (ПМС)?

Предменструальный синдром ПМС

Предменструальный синдром или ПМС, относится к физическим и эмоциональным симптомам, которые многие женщины испытывают в преддверии менструации. Симптомы ослабевают во время периода менструации, и обычно у женщины есть по крайней мере одна свободная от симптомов неделя, прежде чем они возвращаются.
Считается, что у большинства женщин предменструальные симптомы варьируют от легких (у 75 процентов женщин) до тяжелых (у 20-30 процентов женщин). У 8 процентов женщин с тяжелыми симптомами ПМС связан со снижением качества жизни.
ПМС- это сложное состояние, которое довольно регулярно испытывает женщина, включающее в себя физические и эмоциональные симптомы.
Исследования показывают, что:

женщины с ПМС гиперчувствительны к своим собственным нормальным циклическим гормонам (прогестерону и эстрогену) во время менструального цикла;
химические вещества мозга (в частности, нейротрансмиттеры серотонин и гамма- масляная кислота) играют важную роль;
симптомы не проявляются ни во время беременности, ни после менопаузы.

Хотя причина ПМС не ясна, женщина может справиться с симптомами с помощью лекарств и других стратегий.

Симптомы ПМС включают физические симптомы и симптомы влияющие на настроение.

Физические симптомы ПМС могут включать в себя:

вздутие живота;
угревая сыпь;
неуклюжесть;
расстройства пищеварения, включая запор и диарею;
задержку жидкости;
увеличение веса;
болезненность или припухлость груди;
боль в суставах или мышцах;
усталость;
плохой сон или сонливость;
головная боль и мигрень;
потливость;
повышенный аппетит;
повышенная чувствительность к звукам, свету и прикосновениям.

Симптомы влияющие на настроение при ПМС могут включать в себя:

тревожность;
путаница;
депрессия и пониженное настроение, которые могут включать в себя суицидальные мысли;
трудности с концентрацией внимания , провалы в памяти;
падение самооценки и уверенности в себе , ведущее к социальной изоляции;
снижение сексуального желания или (иногда) его увеличение;
чувство одиночества и паранойи;
раздражительность, включая вспышки гнева;
перепады настроения и слезливость.

Факторы, способствующие развитию ПМС

Хотя причина возникновения ПМС неизвестна, факторы, которые могут способствовать развитию симптомов ПМС, включают в себя:

стресс;
психологическое расстройство;
плохое физическое здоровье;
избыточный вес и ожирение;
курящие люди в два раза чаще имеют тяжелые симптомы ПМС по сравнению с некурящими;
семейная история и генетика;
культурная и социальная среда.

Неверные теории о причинах ПМС включают избыток эстрогена, дефицит прогестогена, дефицит витамина В6, аномальный метаболизм глюкозы и электролитный дисбаланс.

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДД)

От 3 до 8 процентов менструирующих женщин страдают от серьезно ослабляющего ПМС, который иногда называют предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДД).
Эти симптомы могут оказывать серьезное воздействие на психическое здоровье женщины и могут быть настолько серьезными, что женщина не в состоянии выполнять свою нормальную деятельность.

Диагностика ПМС

Специфических диагностических тестов на ПМС не существует, так как уровень гормонов находится в пределах нормы. Диагноз основывается на изучении истории болезни и описании симптомов заболевания.
В большинстве случаев рекомендуется вести ежедневный дневник симптомов, чтобы помочь определить, есть ли у вас ПМС. Записывайте детали вашего менструального цикла – например, первый и последний дни вашего менструального цикла.
Ведите этот ежедневный дневник, по крайней мере, в течение двух менструальных циклов. Если симптомы не исчезают во время менструации, то могут быть заподозрены и другие причины, которые необходимо будет исследовать.

Облегчение ПМС

Нет никакого лекарства от ПМС, но симптомы могут быть успешно устранены с помощью:

изменения образа жизни;
диетической модификации;
гормональной терапии;
других видов терапии.

Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы найти баланс процедур, который лучше всего подходит для вас.
Рекомендуется продолжать свой дневник ПМС и записывать любые симптомы, пока вы пробуете эти методы лечения. Поддерживайте консультацию со своим врачом или медицинским работником в течение этого испытательного периода.

Изменения образа жизни и ПМС

Рекомендуемые изменения образа жизни включают в себя:

Занимайтесь спортом регулярно, не реже 3 раз в неделю. Старайтесь тренироваться ежедневно, так как повышенный уровень эндорфинов поможет вам.
Не курите.
Сократите употребление кофеина и алкоголя за две недели до месячных.
Постарайтесь высыпаться и следите за своим режимом.

Максимально сократите количество стресса в вашей жизни. Управляйте своим стрессом любым способом, который вам подходит – консультацией со специалистами, когнитивно- поведенческой терапией (КПТ), медитацией, чтением книг, достаточным количеством времени наедине с собой и для себя, ходьбой или садоводством.