Как восстановиться после праздников?

Наш терапевт подготовила несколько простых и в то же время очень действенных советов о том, как восстановить свои силы и работоспособность после праздников!

Питание

Почувствовать на утро бодрость и немного поднять тонус вам помогут соки и чаи. Из всех сортов лучше всего будет выбрать зеленый чай — это очень сильный антиоксидант, богатый витаминами и минералами. Сок выбирайте без консервантов и желательно апельсиновый либо мандариновый, идеальный вариант — свежеприготовленный домашний сок. Очень хорошо завтракать кашей. В кашах вы найдете очень много клетчатки, аминокислот и обширный комплекс витаминов. Внимание следует уделить гречневой и овсяной кашам. Они обладают свойством очищать организм от шлаков, имеют большое количество витамина В, железа, кальция, а также подходят для диабетиков. Помните, что каждая каша по-своему хороша и все они полезны.
Из овощей, предпочтение следует отдать свекле, моркови и капусте. Подойдут, как салаты и соки, так и блюда, выполненные из этих овощей. Клетчатка, содержащаяся в них, поможет нормализовать процесс работы желудка, а запас витаминов окажется как нельзя кстати.
Из кисломолочных продуктов отлично справятся с сонливостью, усталостью и головной болью кефир, простокваша, творог или йогурты, а также ТАН и Айран. Они должны нормализовать в вашем желудке микрофлору и ослабит действие токсинов на печень.
Если же с помощью правильного питания не удается помощь своему организму, можно прибегнуть к приему лекарственных препаратов (сорбентов, ферментов, гепатопротектеров)- необходима консультация специалиста.

Прогулки

Польза прогулки на свежем воздухе. Во время прогулок вентиляция легких удваивается, а высокое кислородное насыщение организма положительно влияет на кровообращение. Это дает возможность предотвратить сердечно — сосудистые заболевания, положительно влияет на кожу, которая при недостатке кислорода становится дряблой и желтой.
При ходьбе пешком учащается дыхание, активизирует свою деятельность кровеносная система, т.е. организм чувствует себя так же, как во время совершения в медленном темпе прыжков на скакалке. Кроме этого, во время пешей ходьбы на свежем воздухе улучшается обмен веществ.
Активные движения приносят больше пользы, чем сидение перед телевизором или ноутбуком с бутербродами. Пешая прогулка на воздухе благотворно влияет как на физическое, так и на умственное состояние человека.
Если человек три раза в неделю совершает сорокаминутные прогулки на свежем воздухе деятельность головного мозга становится активнее. Скорость движения и ритм не имеют значения. Даже медленная ходьба улучшает мышление. Чтобы прогулка шла на пользу, нужно подумать об удобной обуви и одежде (она должна быть не слишком теплой, чтобы не потеть, и не слишком легкой, чтобы замерзнуть и простудиться).

Бассейн

Самое время с нового года начать посещать в бассейн. Плавание в бассейне может решить массу проблем со здоровьем, оказывает благотворное влияние на весь организм человека.
Плавание полезно людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Различные виды плавания снижают нагрузку на межпозвоночные диски и укрепляют мышечный корсет, формируя красивую осанку. Нередко случается так, что люди, которые не имеют возможности по причине слабого здоровья заниматься в тренажерном зале, могут позволить себе занятия в бассейне. Плавание разрешено людям, которые имеют большой избыточный вес, проблемы с суставами или спиной, и даже беременным женщинам. Плавание также полезно и для кровеносной системы. Во время занятий в воде снижается артериальное давление, что приводит к уменьшению риска развития заболеваний сердца и сосудов. Во время плавания приходит в норму сердечный ритм, улучшается кровообращение, повышается эластичность сердечной мышцы и сосудов. Также плавание оказывает благотворное влияние на ток крови и насыщения организма кислородом. Плавание очень полезно и для здоровья легких. Во время занятий в бассейне задействуется наибольшая площадь легких, что позволяет повысить устойчивость организма к нехватке кислорода.