Диагностика. Лечение. Вакцинация.
Поликлиника онлайн
Интерпретация анализов
Медицинские специалисты
Обслуживание по ОМС онлайн
Условия. Запись онлайн.
Статистика и аналитика
Минздрав. Роспотребнадзор. Фонд ОМС
Блог главного редактора
Дополнительное мед. образование
Интересные сайты наших партнеров
Конкурс про Врача и для Врача
Дайджест 2020 года
Доклады из области медицины
Индекс курильщика. Индекс массы тела. Калории.
Утомляемость. Внимательность. Оптимизм.
Оценка остроты слуха on-line
Тест остроты зрения, астигматизма. Амслера.
Справочник медтерминов / А-Я
Справочник лекарств / А-Я
Справочник заболеваний
Вопросы. Отзывы. Ответы.
Станьте спонсором или рекламодателем
Интересные проекты и предложения
Развернутый каталог сайта
Банковские реквизиты. Телефоны.

Социальный джетлаг: что это и как с ним бороться?

0 коментарий
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...

Социальный джетлаг – нестабильное количество часов сна в течение календарной недели. Это состояние характеризуется расстройством биоритмов и возникает как следствие образа жизни современного человека в условиях ритма жизни современного человека.
Биоритмы – модное слово, которым принято объяснять многие вещи в психологии и медицине.
Пример из жизни
Автобус с девятиклассниками едет на экскурсию. Рядом сидят две девочки, к одной из которых назойливо пристает мелкое насекомое. Она отмахивается от него, а когда насекомое садится на окно, прихлопывает его. Обычное дело мало кто обратит на такое внимание. Показательно не само действие, а последующий за ним диалог подружек-одноклассниц.
– Вот если бы мы не поехали на экскурсию, он бы остался жив.
– Да, если бы мы не сели в этот автобус, а оно не залетело сюда, жить бы ему до холодов.
– Если бы ты не нервничала, он бы еще жил.
– Да, если бы я не нервничала из-за математики, то не поехала бы на эту экскурсию, не села бы в этот автобус, и его жизнь длилась бы еще немного.
– Если бы ты высыпалась, как следует, и не была бы перегружена дополнительными занятиями перед ОГЭ, то не нервничала бы из-за математики…
 
Стоп! Если бы ты высыпалась – ключевая фраза – чья-то жизнь была бы сохранена. Вот что такое социальный джетлаг, и вот что он делает с современным человеком. Насекомое в этом случае стало просто объектом рассуждений между умными подружками, которые, сами того не понимая, вывели цепочку джетлага. Вывести то вывели, а вот как с ним справиться? Современный человек куда-то торопиться, бежит, меняет часовые пояса в самолете, не высыпается, испытывает постоянный стресс и накапливает из-за этого множество проблем, в том числе и со здоровьем.
Гормон сна мелатонин вырабатывается согласно биоритмам нашего привычного часового пояса во время сна с 00 до 02 часов ночи (это важно!). Если вы легли спать не позже 23 часов, то сон будет продуктивным, и утром вы будете чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими.
Выработке мелатонина препятствуют также гормоны стресса адреналин и кортизол. Не удивительно – сложно уснуть во время переживаний.
 
Есть ли выход? Как добиться полноценного сна и стабилизировать биоритмы, если мешает стресс?
Помочь могут витамины группы В, в том числе фолиевая кислота (витамин В9). Большие дозы В9 можно получить с пищей. Чемпионами по содержанию витамина В9 являются зелень, шпинат, капуста, листовые салаты. Но фолиевая кислота термически не устойчива, следовательно, в процессе приготовления до 70% витамина разрушается. Лишь малая часть его способна синтезироваться здоровой микрофлорой кишечника, но такое количество не может удовлетворить потребности организма, да и здоровый кишечник в мире продуктов из супермаркета – редкость. Снижает всасывание витамина употребление алкоголя, прием оральных контрацептивов, барбитуратов и противосудорожных препаратов. В комбинации алкоголь + дисбиоз кишечника развивается постоянная депрессия.
 
Что же делать?
Снижать уровень джетлага, обязательно принимать витамины группы В, фолиевую кислоту. При выборе контрацептивов отдавайте предпочтение препаратам с содержанием фолатов. Витамин В9 водорастворимый, достичь его переизбытка (гипервитаминоза) довольно сложно, так как он быстро выводится почками. Проблемы могут возникнуть только при наличии тяжелых заболеваний печение и почек.
Помните, что на этапе планирования и вынашивания беременности фолиевая кислота необходима.
Бодрого утра вам после сна и хорошего настроения!
 

Эту проблему помогут решить:

Абашина Лариса Владимировна
Абашина Лариса Владимировна (Томск)
Андрющенко Ольга Сергеевна
Андрющенко Ольга Сергеевна (Томск)
Балташева Елена Сергеевна (Томск)
Березовская Ксения Валерьевна
Березовская Ксения Валерьевна (Томск)
Важенина Любовь Анатольевна (Томск)
Дементьев Станислав Юрьевич
Дементьев Станислав Юрьевич (Томск)
Десятова Лариса Фёдоровна
Десятова Лариса Фёдоровна (Томск)
Дубовицкий Игорь Сергеевич
Дубовицкий Игорь Сергеевич (Томск)
Ермолова Светлана Васильевна
Ермолова Светлана Васильевна (Томск)
Капуркина Любовь Владимировна
Капуркина Любовь Владимировна (Томск)
Коваленко Юлия Николаевна
Коваленко Юлия Николаевна (Геленджик)
Лапатина Евгения Сергеевна
Лапатина Евгения Сергеевна (Томск)
Мироненко Юрий Владимирович
Мироненко Юрий Владимирович (Томск)
Недосекова Светлана Александровна
Недосекова Светлана Александровна (Томск)
Нечаева Светлана Александровна
Нечаева Светлана Александровна (Геленджик)
Спринчан Ксения Сергеевна
Спринчан Ксения Сергеевна (Томск)
Суренина Елена Валерьевна
Суренина Елена Валерьевна (Томск)
Ушакова Мария Петровна
Ушакова Мария Петровна (Краснодар)
Черевко Наталья Анатольевна
Черевко Наталья Анатольевна (Томск)
Шевченко Светлана Владимировна (Томск)
Юдина Виктория Владимировна (Геленджик)

Похожие записи

Оставить комментарий