СОЦИАЛЬНЫЙ ДЖЕТЛАГ: что это за зверь и как с ним бороться?

Социальный джетлаг – нестабильное количество часов сна в течение календарной недели. Это состояние – по сути, расстройство биоритмов, возникающее в условиях бешеного ритма жизни современного человека.

Биоритмы – модное слово, которым принято объяснять многие вещи в психологии и медицине.

Пример из жизни

Автобус с девятиклассниками едет на экскурсию. Рядом сидят две девочки, к одной из которых назойливо пристает мелкое насекомое. Она отмахивается от него, а когда насекомое садится на окно, прихлопывает его. Обычное дело – мало кто обратит на такое внимание. Показательно не само действие, а последующий за ним диалог подружек-одноклассниц.

– Вот если бы мы не поехали на экскурсию, он бы остался жив.
– Да, если бы мы не сели в этот автобус, а оно не залетело сюда, жить бы ему до холодов.
– Если бы ты не нервничала, он бы еще жил.
– Да, если бы я не нервничала из-за математики, то не поехала бы на эту экскурсию, не села бы в этот автобус, и его жизнь длилась бы еще немного.
– Если бы ты высыпалась, как следует, и не была бы перегружена дополнительными занятиями перед ОГЭ, то не нервничала бы из-за математики…

Цепочка джетлага

Стоп! Если бы ты высыпалась – ключевая фраза – чья-то жизнь была бы сохранена. Вот что такое социальный джетлаг, и вот что он делает с современным человеком. Насекомое в этом случае стало просто объектом рассуждений между умными подружками, которые, сами того не понимая, вывели цепочку джетлага. Вывести то вывели, а вот как с ним справиться? Современный человек куда-то торопиться, бежит, меняет часовые пояса в самолете, не высыпается, испытывает постоянный стресс и накапливает из-за этого множество проблем, в том числе и со здоровьем.

Гормон сна мелатонин вырабатывается согласно биоритмам нашего привычного часового пояса во время сна с 00 до 02 часов ночи (это важно!). Если вы легли спать не позже 23 часов, то сон будет продуктивным, и утром вы будете чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими.

Выработке мелатонина препятствуют также гормоны стресса адреналин и кортизол. Не удивительно – сложно уснуть во время переживаний.

Есть ли выход? Как добиться полноценного сна и стабилизировать биоритмы, если мешает стресс?

Помочь могут витамины группы В, в том числе фолиевая кислота (витамин В9). Большие дозы В9 можно получить с пищей. Чемпионами по содержанию витамина В9 являются зелень, шпинат, капуста, листовые салаты. Но фолиевая кислота термически не устойчива, следовательно, в процессе приготовления до 70% витамина разрушается.

Лишь малая часть его способна синтезироваться здоровой микрофлорой кишечника, но такое количество не может удовлетворить потребности организма, да и здоровый кишечник в мире продуктов из супермаркета – редкость. Снижает всасывание витамина употребление алкоголя, прием оральных контрацептивов, барбитуратов и противосудорожных препаратов. В комбинации алкоголь + дисбиоз кишечника развивается постоянная депрессия.

Что же делать?

Снижать уровень джетлага, обязательно принимать витамины группы В, фолиевую кислоту. При выборе контрацептивов отдавайте предпочтение препаратам с содержанием фолатов. Витамин В9 водорастворимый, достичь его переизбытка (гипервитаминоза) довольно сложно, так как он быстро выводится почками. Проблемы могут возникнуть только при наличии тяжелых заболеваний печение и почек.

Помните, что на этапе планирования и вынашивания беременности фолиевая кислота необходима.

Бодрого утра вам после сна и хорошего настроения!