«А голову ты дома не забыл?»: несколько советов для улучшения памяти

Часто оставляете свои вещи дома? Забываете про то, что поставили дополнительную пару в университете, отменили первый урок в школе или поменяли график работы? Примеров «забывчивости», на самом деле, очень много, но все они приводят к одному – к ухудшению продуктивности и, соответственно, качества жизни. Но как улучшить память?

1. Диета

Почему важно правильно питаться? Потому что наша память также зависит от того, что мы привыкли есть. Тут всё просто: существует ряд продуктов, содержащих необходимые элементы для эффективной работы мозга.

Вот небольшой список того, чем стоит дополнить рацион питания:

• Ягоды. Их польза не вызывает сомнений почти ни у кого. Богатые различными витаминами, антиоксидантами и флавоноидами, они будут очень полезны при улучшении памяти, умственной активности, координации и физической выносливости.
• Брокколи, зелень, листовые овощи. Есть необходимость часто запоминать большой объем информации и улучшить продуктивность? Тогда это то, что вам нужно! Благодаря витаминам группы В, уменьшается количество гомоцистеина, ухудшающего память и приводящего даже к таким недугам, как болезнь Альцгеймера.
• Тёмный шоколад. В нем содержится большое количество флаванолов — специальных веществ растительного происхождения, обладающих противовоспалительным и антиоксидантным действием. Они стимулируют ангиогенез и нейрогенез, которые приводят к улучшению работы мозга.
• Жирные сорта рыбы содержат не только белок, но и полиненасыщенные жирные кислоты – Омега-3 и Омега-6, входящие в состав серого вещества головного мозга и влияющие на скорость передачи нервных импульсов. Кстати, один из признаков недостатка Омега-3 – ухудшение памяти.
• Орехи – отличный продукт питания, содержащий множество важных элементов для качественной работы организма. Цинк, селен, магний, витамин D, жирные кислоты (в том числе Омега-3), содержащиеся в орехах, помогают сделать вашу жизнь проще, улучшив способность запоминать что-то.

2. Здоровый сон – здоровая голова

Если соблюдать режим сна, то работа мозга улучшится. Когда вы спите, мозг восстанавливается, «расставляя все по полочкам». Информация запомнится гораздо лучше у тех, кто поспал после того, как изучил её. Непосредственно перед сном важно повторять слова, формулы – все, что нужно запомнить. Исследования показывают, что люди, повторившие что-то перед сном, лучше воспроизвели информацию, чем группа, которой не разрешили поспать после обучения.

3. Берегите голову!

Избегайте стрессовых ситуаций, вызывающих отрицательные эмоции, ведь это влияет на многие части организма. В одной из статей я уже писал о психосоматических заболеваниях, о влиянии стресса на организм. Короче говоря, такое состояние полезно, когда стрессовые факторы не занимают заметную часть жизни. Немного стресса полезно: он мотивирует на достижение целей, выполнение задач и быстрое запоминание информации. Но когда его много, ситуация обратная: память ухудшается – он выступает отвлекающим фактором и не позволяет воспринимать что-то новое.

4. Физическая активность

Постарайтесь быть физически активными. Почаще гуляйте, дышите свежим воздухом, занимайтесь в спортзале. Спорт, когда он не занимает всю вашу жизнь, улучшает работоспособность. Почему? Все просто: любая физическая активность оказывает положительное влияние на кровообращение и доставку кислорода к головному мозгу. Стимулируется и развитие новых нейронных связей, упрощающих процесс обучения, запоминания чего-либо и освоения новых знаний.

5. Настольные игры – хороший способ улучшения памяти и сплочения

Давно проводили время с семьей? Настольные игры – отличный вариант «напрячь мозг» и побыть с родственниками и активно отдохнуть. Настольные игры позволяют временно отвлечься от внешних стрессовых факторов, а заодно и улучшить память.

6. Упражнения для мозга

Продолжая говорить об «активностях» для мозга, стоит сказать о важности наличия хобби, требующего внимания, усидчивости. Один из лучших вариантов развития памяти – изучение иностранных языков.

7. Чистота на рабочем месте

Конечно, стоит поддерживать чистоту в комнате или на том месте, где вы работаете. Чистота избавляет человека от множества отвлекающих вещей. Когда ничто вас не отвлекает, мозг сконцентрирован только на получении важной информации и её запоминании.

8. Порой для решения проблем с памятью нужен врач

В случае, когда плохая память слишком мешает жить, а перечисленные выше способы не помогают, стоит обратиться к доктору. Он проконтролирует ваше состояние, а также, возможно, назначит лекарственные препараты, влияющие на память.

Рябченко Алексей
Алексей Антонович РЯБЧЕНКО