Загрузка...Итак, нужен Mg?
Держите шпаргалку по выбору препаратов.
Существуют 4 формы магния с различной биодоступностью (способностью усваивается).
- Нерастворимые соли – оксид, гидрокид, карбонат – самая низкая биодоступность.
- Растворимый соли – сульфат, хлорид.
- Органические растворимые соли – цитрат, малат, лактат, пидолат – высокая биодоступность.
- Органические комплексы – аспартат, глицинат, таурат, лизинат, L-треонат, оротат – высокая усвояемость.
Именно те вещества, с которыми связан Mg в препарате, будут определять дополнительные эффекты при восполнения дефицита.
Цитрат – из-за выраженного слабительного эффекта показан при проблемах со стулом.
Глицинат – хорошая усваиваемость и биодоступность, нет слабительного эффекта. Показан при головных болях, депрессия, апатии, нарушении сна.
Малат и лактатMg показаны при мышечных болях, усиленных физических нагрузках, для реабилитации спортсменов, при судорогах мышц во время беременности.
Треонат Mg- называют ещё “нейромагний”, так как поддерживает настроение, нормализует сон и мозговую активность. Особенно нужен студентам, школьникам в период мозговой активности, улучшает способность к запоминанию.
L-треонат и оротат Mg будут действовать на сердечную мышцу.
Таурат Mg-поможет справиться с инсулинорезистентностью и лишним весом.
Средняя (!!!) суточная потребность – 400-800мг. Индивидуально могут потребоваться и большие дозы.
Что ещё важно помнить:
- Цитрат Mg снижает усвоение железа.
- Малат Mg стимулирует нервную систему, принимать только днем.
- Оротат Mg противопоказан при МКБ и циррозе печени.
- Аспартат Mg не нужно принимать при головных болях и депрессии.
Всем здоровья!
