ПОСТТРАВМАТИЧЕСКОЕ РАССТРОЙСТВО: жизнь после кошмара

Что это вообще такое – посттравматическое расстройство (ПТСР)?

Синдром, связанный с войной?

ПТСР – это постоянные навязчивые воспоминания, которые связаны с травмирующим событием. Как его только не называли: «афганский», «чеченский», «вьетнамский». Название менялось в зависимости от событий, происходивших в тот момент. На самом деле, ПТСР – это не только про войну. Любое шокирующее событие, которое оставило очень неприятные воспоминания, может травмировать на очень долгое время (порой и на всю жизнь, если не заниматься лечением). Люди, которые перенесли природные катаклизмы (цунами, потопы), катастрофы (крупные автомобильные аварии с жертвами, авиакатастрофы), изнасилования и многие другие шокирующие ситуации, тоже, как и люди после войны, могут страдать ПТСР.

Симптомы посттравматического расстройства

Все симптомы так или иначе связаны с часто возникающим чувством ужаса, который как будто «не прошел». Вот «небольшой» список того, с чем может столкнуться человек с ПТСР:

Депрессия и суицидальные мысли
Множество фобий
Психосоматические заболевания
Зависимость (чаще всего алкоголь)
Чувство потери контроля
Галлюцинации с воспоминаниями из прошлого
Проблемы со сном, реалистичные кошмары
Уход от реальности, «застревание» в одном событии
Ужас и паника
Агрессия (и даже желание кого-то ударить/избить)
«Холодное» отношение ко всему в настоящем
Чувство приближающейся опасности

Что делать в экстренных ситуациях, чтобы потом спокойно жить без ПТСР?

Обсудив возможные симптомы, перейдем к тому, как их избежать. К сожалению, далеко не всегда получается взять ситуацию в свои руки, но пути выхода в большинстве случаев все-таки есть. Позиция «жертвы» очень вредна, и ПТСР – очередное доказательство этого.

Почему одни люди с расстройством, а другие – нет?

Вы спросите: «Почему люди могут находиться в одинаковой ситуации (ведь потопы, например, масштабны), но одни остаются травмированными, а другие живут дальше, лишь иногда вспоминая, что происходило что-то страшное?». Очень многое решает роль человека в этих событиях. Недавно я рассказывал о синдроме жертвы – эти люди наиболее уязвимы в таких случаях. Человек по-разному действует в экстренных ситуациях: одни стараются сделать всё, что им по силам, а другие играют «пассивную роль». Вторая группа людей склонна к ПТСР. Почему? Они уверены, что бессильны в подобные моменты, и их жизнь зависит совсем не от них самих. Это пугает и наносит травму, которая мешает им жить в будущем. Они «застревают» в том времени. Живы физически, но мертвы морально.

Как справиться с ПТСР?

Если уж избежать расстройства вам или вашему родственнику не удалось, то не стоит «ставить крест» на человеке, который пострадал. Это можно исправить, и есть возможность попробовать даже самостоятельно помочь себе или пострадавшему. Если не выйдет, то придется заниматься комплексной психотерапией под контролем специалиста. Нередки случаи, когда необходимо медикаментозное лечение.

Вот некоторые способы справиться с ПТСР, если обнаружили его признаки у себя:

Самое главное – признать наличие расстройства. Первое (и самое важное) в решении проблем – понимание, что эти проблемы есть. Это позволяет не делать вид, что всё нормально, а начать исправлять то, что беспокоит. Человек с ПТСР «застревает» в том событии, которое его травмировало, и задача психотерапии, как и самостоятельного избавления от симптомов – научиться (или научить) жить «сегодня», а также планировать будущее и радоваться настоящему.
Записывайте всё, что чувствуете. Один из действенных способов «вылечиться» – запись всего, что беспокоит. Записывая в тетрадь свои мысли, человек с посттравматическим расстройством будто «рассказывает» всё, но без собеседника. Какое влияние оказало травмирующее событие на вашу жизнь?
Друзья и родственники – помощники. Не замыкайтесь в себе, говорите об этом и с близкими людьми. Чаще всего они готовы будут поддержать.
Физическая нагрузка тоже влияет на состояние. Да, любая физическая активность влияет не только на тело, но и на «голову». Йога, плавание, прогулки на свежем воздухе – «активности», которые помогут справиться с некоторыми симптомами расстройства.

Если признаки ПТСР обнаружены у близкого человека – постарайтесь относиться к нему нейтральнее. Вы можете быть для него опорой, но только в случае, если получится принять все временные трудности. Предложите поговорить о том, что беспокоит этого человека, но не стоит оказывать давление: если не хочет, то не стоит «навязываться». Почаще проводите время вместе, занимайтесь общим любимым делом, старайтесь «отвлечь» его. Обратите внимание и на то, что «триггерит»: есть предметы, ситуации, места, которые провоцируют воспоминания. Помогите ему избежать всех «триггеров», чтобы начать жить спокойнее.

Обратитесь к специалисту, если понимаете, что не получится справиться без него! Нет ничего плохого в психотерапии, когда есть проблема. Борьба с ПТСР без помощи специалистов может затянуться и не привести ни к чему хорошему.