ЖАРА: нехитрые советы как пережить знойные деньки лета

Температурные качели

Проверку жарой спокойно и непринужденно сможет пройти далеко не каждый. Жителям многих регионов добавляет перчинки резко континентальный климат.

«Холодные ночи и жаркие дни, вспышки на Солнце и магнитные бури на каждом человеке отразятся индивидуально. При воздействии теплом сосуды расширяются, от холода, соответственно, они сужаются. Такие колебания сильнее ощущают люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, — говорит заведующая терапевтическим отделением № 2 городской поликлиники г. Барнаула № 3 Вера Карпова. — У кого-то в ответ на жару давление повышается, у кого-то, наоборот, может упасть. Поэтому очень важно не плыть по течению, а тренировать свои сосуды круглый год. Кроме того, людям с хроническими заболеваниями важно знать и помнить все те лекарства, которые они принимают, и обязательно принимать их регулярно, без пропусков. Это базисная терапия, которая поддерживает и не дает скачкам давления происходить».

Когда шкала уличного термометра переваливает за 30-градусный рубеж, в организме начинают запускаться реакции, которые не всегда позитивно отражаются на самочувствии. В такие периоды активнее происходит процесс потоотделения – он усиливается в 4–5 раз.

«Испарение пота с кожи охлаждает организм. Чем больше пота, тем лучше происходит терморегуляция. Но дело в том, что вместе с жидкостью из организма активно уходят электролиты – соли и минералы, необходимые для поддержания водно-солевого баланса. Кроме того, много воды мы теряем и вместе с выдыхаемым воздухом. И, как результат, происходит обезвоживание организма. Из-за нехватки жидкости страдают все клетки, поэтому очень важно соблюдать в жару питьевой режим, — продолжает врач-терапевт. — Восполнять потерю жидкости следует морсами, свежевыжатыми соками и, конечно, питьевой водой  – лучше минеральной».

От сладких газированных прохладительных напитков врач рекомендует отказаться – не всегда люди догадываются, что у них есть нарушение углеводного обмена. А это означает, что они могут добавить проблем своей сердечно-сосудистой системе в жару. Также в жаркие периоды стоит воздержаться от крепкого кофе и алкогольных напитков.

К слову, сильнее от зноя страдают маленькие дети и пожилые – у них организм хуже справляется с контролем теплообмена. Поэтому стоит уделить им больше внимания.

Солнце, тепло и вода

В жару многие ищут спасения на пляжах и тем самым создают рискованные ситуации. Чувство расслабленности и бесконтрольное время нахождения под палящими лучами способны привести к солнечному или же тепловому удару или же вызывать общий перегрев организма. Как понять, что пора уходить в тень?

Несмотря на похожие симптомы, солнечный и тепловой удары отличаются друг от друга. Первый человек получает в результате длительного воздействия солнечных лучей на незащищенную поверхность головы. Во втором случае удар можно получить в закрытом помещении с высокой температурой воздуха и низкой влажностью.

При появлении первых симптомов действовать нужно быстро. Такие состояния могут привести к судорогам и потере сознания. А в особо тяжелых случаях – закончиться комой и даже летальным исходом.

«Пострадавшего нужно как можно быстрее спрятать от источника жары и лучей в тень и помочь ему охладиться – освободить от одежды, обрызгать прохладной водой и приложить к голове холодный компресс. Ноги при этом должны располагаться выше головы, чтобы обеспечить приток крови к мозгу. Если человек в сознании, необходимо дать ему попить воды комнатной температуры и обеспечить полный покой. Если есть потеря сознания – вызвать скорую помощь», — говорит Вера Карпова.

Врач предупреждает – загорать нужно с соблюдением всех мер предосторожности.

«Находиться на солнце лучше в утренние часы или же после 16.00. Это касается и дачно-огородных работ. В пиковые часы – с 12.00 до 16.00 важно избегать нахождения на солнце и любой нагрузки. Обязательно нужно носить головной убор. Если вы проводите время на пляже, то лежать лучше всего под зонтиком. При сильной жаре можно намочить платок и намотать на голову. Что касается дачников, то важно делать перерывы в работе. Это поможет дозировать не только ультрафиолетовое излучение, но и нагрузку на опорно-двигательный аппарат, а также на сердечно-сосудистую систему», — подчеркивает эксперт.

А вот нырять в холодную воду при аномальной жаре не рекомендуется. Резкий перепад температуры тела может спровоцировать спазм сосудов. Перед тем как прыгнуть в бассейн или в водоем, нужно остыть в тени. Также стоит отказаться от ледяного душа в пользу теплого – после него температура воздуха покажется ниже, чем есть на самом деле.

А еще специалисты рекомендуют при первой возможности в жару ходить босиком по земле. Это дает возможность улучшить циркуляцию крови и повышает общий тонус организма – на стопах большое количество активных точек, которые влияют на функционирование внутренних органов.

Время задуматься о себе

На здоровье человека влияет много факторов – наследственность, окружающая среда, система здравоохранения. Но все же ключевую роль играет образ жизни – на 60% человек сам определяет собственное состояние.

«Как мы уже сказали, человек с хроническими заболеваниями должен владеть информацией о состоянии своего здоровья, а также знать, какие препараты и как принимать. Тогда он сможет помочь себе, — отмечает Вера Карпова. — Чтобы получить эту информацию, существуют диспансеризации и профилактические осмотры. Даже минимальный чек-ап может выявить слабые точки в организме и получить необходимую информацию».

По словам терапевта, составляющие рационального образа жизни не такие сложные, как может показаться на первый взгляд. Важно избегать сидячего образа жизни – находить время для перерывов и движения. Соблюдать баланс в режиме труда и отдыха: 8 часов уделяем труду, 8 часов – отдыху, а 8 – используем для психологической разгрузки. Также следует рационально питаться – поддерживать баланс белков, жиров и углеводов с акцентом на растительную клетчатку и соблюдать питьевой режим. С помощью этих нехитрых рекомендаций можно существенно улучшить качество жизни и стать способными выдерживать любые капризы погоды.

Ирина Савина, «Мы и Здоровье», Минздрав Алтайского края

 

ЛОВИ ЛАЙФХАК

Признаки теплового или солнечного ударов:

• температура тела повышается до 39–40° С;
• сердцебиение и дыхание учащаются;
• появляются головная боль, головокружение, тошнота и рвота;
• выступает холодный пот;
• кожа краснеет (при солнечном ударе);
• упадок сил, полуобморочное состояние, ватные ноги.

Памятка для жарких дней

♦ В жару носить одежду свободного кроя из натуральных тканей светлых тонов – она не будет задерживать испарение влаги и сдавливать сосуды. Желательно, чтобы она закрывала все тело. Шорты и майки открывают большие участки тела, а следовательно, не уберегут от солнечных лучей. Синтетической и обтягивающей одежды стоит избегать.

♦ Особенно нужно беречь голову – не стоит забывать о панамах, шляпах и кепках светлых расцветок.

♦ Соблюдать питьевой режим. От обезвоживания хорошо помогают несладкие соки, отвары шиповника, липы или чабреца, вода с лимоном, компоты.

♦ Включить в ежедневный рацион минеральную питьевую воду. Она поможет нормализовать водно-солевой баланс, предотвратить падение калия до критически низкого уровня. Пить рекомендуется небольшими порциями, но часто – по несколько глотков через каждые 10–15 минут.

♦ Воду можно не только пить, но и обрызгивать ею себя. Влага ускоряет теплообменные процессы, помогает быстро снизить температуру тела.

♦ Применять точечную криотерапию – прикладывать на несколько минут прохладные предметы к кистям рук и за ушами.

♦ Избегать тяжелой пищи, не есть жареного, жирного мяса, соленой пищи (соль задерживает воду в организме и ухудшает теплоотдачу). Сделать акцент на свежие фрукты, овощи.

♦ Воздержаться от кофе – он сужает кровеносные сосуды, увеличивая артериальное давление.

♦ А также от алкоголя и табака.

♦ Принимать венотоники (согласованно с врачом). Можно также использовать соответствующие травяные сборы. Они помогают комплексно укрепить кровеносную систему.

♦ Оптимизировать свой рацион питания – исключить излишне жирные, а также богатые на простые углеводы продукты. Отдать предпочтение растительной пище, богатой на клетчатку и витамин С.

♦ Не стоит:

• сидеть прямо под кондиционером;
• сидеть на сквозняке;
• пить ледяную воду, особенно большими глотками.

 Внимательнее к своему здоровью в жару следует отнестись:

• людям с повышенным, пониженным или же нестабильным артериальным давлением;
• людям с варикозным расширением вен. Во время жары кровь становится гуще, и ее движение через кровеносную систему вызывает большую нагрузку на сердце;
• пожилым людям и маленьким детям; людям с хроническими заболеваниями дыхательной системы, щитовидной железы, а также с избыточным весом.

Город:

Специалисты готовы помочь (51):