Диагностика. Лечение. Вакцинация.
Поликлиника онлайн
Интерпретация анализов
Медицинские специалисты
Обслуживание по ОМС онлайн
Условия. Запись онлайн.
Статистика и аналитика
Минздрав. Роспотребнадзор. Фонд ОМС
Блог главного редактора
Дополнительное мед. образование
Интересные сайты наших партнеров
Конкурс про Врача и для Врача
Дайджест 2020 года
Доклады из области медицины
Индекс курильщика. Индекс массы тела. Калории.
Утомляемость. Внимательность. Оптимизм.
Оценка остроты слуха on-line
Тест остроты зрения, астигматизма. Амслера.
Справочник медтерминов / А-Я
Справочник лекарств / А-Я
Справочник заболеваний
Вопросы. Отзывы. Ответы.
Станьте спонсором или рекламодателем
Интересные проекты и предложения
Развернутый каталог сайта
Банковские реквизиты. Телефоны.
Журнал о вашем здоровье

ЖАРА: нехитрые советы как пережить знойные деньки лета

Что происходит с организмом в жару и как ему можно помочь – разбираемся вместе с экспертом

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
IStock/Yury Karamanenko

Температурные качели

Проверку жарой спокойно и непринужденно сможет пройти далеко не каждый. Жителям многих регионов добавляет перчинки резко континентальный климат.

«Холодные ночи и жаркие дни, вспышки на Солнце и магнитные бури на каждом человеке отразятся индивидуально. При воздействии теплом сосуды расширяются, от холода, соответственно, они сужаются. Такие колебания сильнее ощущают люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, — говорит заведующая терапевтическим отделением № 2 городской поликлиники г. Барнаула № 3 Вера Карпова. — У кого-то в ответ на жару давление повышается, у кого-то, наоборот, может упасть. Поэтому очень важно не плыть по течению, а тренировать свои сосуды круглый год. Кроме того, людям с хроническими заболеваниями важно знать и помнить все те лекарства, которые они принимают, и обязательно принимать их регулярно, без пропусков. Это базисная терапия, которая поддерживает и не дает скачкам давления происходить».

Когда шкала уличного термометра переваливает за 30-градусный рубеж, в организме начинают запускаться реакции, которые не всегда позитивно отражаются на самочувствии. В такие периоды активнее происходит процесс потоотделения – он усиливается в 4–5 раз.

«Испарение пота с кожи охлаждает организм. Чем больше пота, тем лучше происходит терморегуляция. Но дело в том, что вместе с жидкостью из организма активно уходят электролиты – соли и минералы, необходимые для поддержания водно-солевого баланса. Кроме того, много воды мы теряем и вместе с выдыхаемым воздухом. И, как результат, происходит обезвоживание организма. Из-за нехватки жидкости страдают все клетки, поэтому очень важно соблюдать в жару питьевой режим, — продолжает врач-терапевт. — Восполнять потерю жидкости следует морсами, свежевыжатыми соками и, конечно, питьевой водой  – лучше минеральной».

От сладких газированных прохладительных напитков врач рекомендует отказаться – не всегда люди догадываются, что у них есть нарушение углеводного обмена. А это означает, что они могут добавить проблем своей сердечно-сосудистой системе в жару. Также в жаркие периоды стоит воздержаться от крепкого кофе и алкогольных напитков.

К слову, сильнее от зноя страдают маленькие дети и пожилые – у них организм хуже справляется с контролем теплообмена. Поэтому стоит уделить им больше внимания.

Солнце, тепло и вода

В жару многие ищут спасения на пляжах и тем самым создают рискованные ситуации. Чувство расслабленности и бесконтрольное время нахождения под палящими лучами способны привести к солнечному или же тепловому удару или же вызывать общий перегрев организма. Как понять, что пора уходить в тень?

Несмотря на похожие симптомы, солнечный и тепловой удары отличаются друг от друга. Первый человек получает в результате длительного воздействия солнечных лучей на незащищенную поверхность головы. Во втором случае удар можно получить в закрытом помещении с высокой температурой воздуха и низкой влажностью.

При появлении первых симптомов действовать нужно быстро. Такие состояния могут привести к судорогам и потере сознания. А в особо тяжелых случаях – закончиться комой и даже летальным исходом.

«Пострадавшего нужно как можно быстрее спрятать от источника жары и лучей в тень и помочь ему охладиться – освободить от одежды, обрызгать прохладной водой и приложить к голове холодный компресс. Ноги при этом должны располагаться выше головы, чтобы обеспечить приток крови к мозгу. Если человек в сознании, необходимо дать ему попить воды комнатной температуры и обеспечить полный покой. Если есть потеря сознания – вызвать скорую помощь», — говорит Вера Карпова.

Врач предупреждает – загорать нужно с соблюдением всех мер предосторожности.

«Находиться на солнце лучше в утренние часы или же после 16.00. Это касается и дачно-огородных работ. В пиковые часы – с 12.00 до 16.00 важно избегать нахождения на солнце и любой нагрузки. Обязательно нужно носить головной убор. Если вы проводите время на пляже, то лежать лучше всего под зонтиком. При сильной жаре можно намочить платок и намотать на голову. Что касается дачников, то важно делать перерывы в работе. Это поможет дозировать не только ультрафиолетовое излучение, но и нагрузку на опорно-двигательный аппарат, а также на сердечно-сосудистую систему», — подчеркивает эксперт.

А вот нырять в холодную воду при аномальной жаре не рекомендуется. Резкий перепад температуры тела может спровоцировать спазм сосудов. Перед тем как прыгнуть в бассейн или в водоем, нужно остыть в тени. Также стоит отказаться от ледяного душа в пользу теплого – после него температура воздуха покажется ниже, чем есть на самом деле.

А еще специалисты рекомендуют при первой возможности в жару ходить босиком по земле. Это дает возможность улучшить циркуляцию крови и повышает общий тонус организма – на стопах большое количество активных точек, которые влияют на функционирование внутренних органов.

Время задуматься о себе

На здоровье человека влияет много факторов – наследственность, окружающая среда, система здравоохранения. Но все же ключевую роль играет образ жизни – на 60% человек сам определяет собственное состояние.

«Как мы уже сказали, человек с хроническими заболеваниями должен владеть информацией о состоянии своего здоровья, а также знать, какие препараты и как принимать. Тогда он сможет помочь себе, — отмечает Вера Карпова. — Чтобы получить эту информацию, существуют диспансеризации и профилактические осмотры. Даже минимальный чек-ап может выявить слабые точки в организме и получить необходимую информацию».

По словам терапевта, составляющие рационального образа жизни не такие сложные, как может показаться на первый взгляд. Важно избегать сидячего образа жизни – находить время для перерывов и движения. Соблюдать баланс в режиме труда и отдыха: 8 часов уделяем труду, 8 часов – отдыху, а 8 – используем для психологической разгрузки. Также следует рационально питаться – поддерживать баланс белков, жиров и углеводов с акцентом на растительную клетчатку и соблюдать питьевой режим. С помощью этих нехитрых рекомендаций можно существенно улучшить качество жизни и стать способными выдерживать любые капризы погоды.

Ирина Савина, «Мы и Здоровье», Минздрав Алтайского края

 

ЛОВИ ЛАЙФХАК

Признаки теплового или солнечного ударов:

  • температура тела повышается до 39–40° С;
  • сердцебиение и дыхание учащаются;
  • появляются головная боль, головокружение, тошнота и рвота;
  • выступает холодный пот;
  • кожа краснеет (при солнечном ударе);
  • упадок сил, полуобморочное состояние, ватные ноги.

Памятка для жарких дней

♦ В жару носить одежду свободного кроя из натуральных тканей светлых тонов – она не будет задерживать испарение влаги и сдавливать сосуды. Желательно, чтобы она закрывала все тело. Шорты и майки открывают большие участки тела, а следовательно, не уберегут от солнечных лучей. Синтетической и обтягивающей одежды стоит избегать.

♦ Особенно нужно беречь голову – не стоит забывать о панамах, шляпах и кепках светлых расцветок.

♦ Соблюдать питьевой режим. От обезвоживания хорошо помогают несладкие соки, отвары шиповника, липы или чабреца, вода с лимоном, компоты.

♦ Включить в ежедневный рацион минеральную питьевую воду. Она поможет нормализовать водно-солевой баланс, предотвратить падение калия до критически низкого уровня. Пить рекомендуется небольшими порциями, но часто – по несколько глотков через каждые 10–15 минут.

♦ Воду можно не только пить, но и обрызгивать ею себя. Влага ускоряет теплообменные процессы, помогает быстро снизить температуру тела.

♦ Применять точечную криотерапию – прикладывать на несколько минут прохладные предметы к кистям рук и за ушами.

♦ Избегать тяжелой пищи, не есть жареного, жирного мяса, соленой пищи (соль задерживает воду в организме и ухудшает теплоотдачу). Сделать акцент на свежие фрукты, овощи.

♦ Воздержаться от кофе – он сужает кровеносные сосуды, увеличивая артериальное давление.

♦ А также от алкоголя и табака.

♦ Принимать венотоники (согласованно с врачом). Можно также использовать соответствующие травяные сборы. Они помогают комплексно укрепить кровеносную систему.

♦ Оптимизировать свой рацион питания – исключить излишне жирные, а также богатые на простые углеводы продукты. Отдать предпочтение растительной пище, богатой на клетчатку и витамин С.

♦ Не стоит:

  • сидеть прямо под кондиционером;
  • сидеть на сквозняке;
  • пить ледяную воду, особенно большими глотками.

 Внимательнее к своему здоровью в жару следует отнестись:

  • людям с повышенным, пониженным или же нестабильным артериальным давлением;
  • людям с варикозным расширением вен. Во время жары кровь становится гуще, и ее движение через кровеносную систему вызывает большую нагрузку на сердце;
  • пожилым людям и маленьким детям; людям с хроническими заболеваниями дыхательной системы, щитовидной железы, а также с избыточным весом.
Регион: Виргиния
Город:

Специалисты готовы помочь (51):

Абашина Лариса Владимировна
Абашина Лариса Владимировна (Томск)
Аветисян Роман Араевич
Аветисян Роман Араевич (Краснодар)
врач ультразвуковой диагностики
Алексеева Анна Степановна
Алексеева Анна Степановна (Томск)
Врач
Врач-гастроэнтеролог
Врач-диетолог
Врач-терапевт
Балташева Елена Сергеевна (Томск)
Березовская Ксения Валерьевна
Березовская Ксения Валерьевна (Томск)
Важенина Любовь Анатольевна (Томск)
Гладкая Анна Владимировна
Гладкая Анна Владимировна (Краснодар)
Дементьев Станислав Юрьевич
Дементьев Станислав Юрьевич (Томск)
Десятова Лариса Фёдоровна
Десятова Лариса Фёдоровна (Томск)
Долгушева Юлия Юрьевна
Долгушева Юлия Юрьевна (Краснодар)
Врач
Дубовицкий Игорь Сергеевич
Дубовицкий Игорь Сергеевич (Томск)
Ермолова Светлана Васильевна
Ермолова Светлана Васильевна (Томск)
Земляная Наталия Александровна
Земляная Наталия Александровна (Томск)
Капуркина Любовь Владимировна
Капуркина Любовь Владимировна (Томск)
Клягин Всеволод Ярославович
Клягин Всеволод Ярославович (Краснодар)
Врач
Кмита Мария Александровна
Кмита Мария Александровна (Краснодар)
Врач
Кузьмичкина Мария Анатольевна
Кузьмичкина Мария Анатольевна (Томск)
Лапатина Евгения Сергеевна
Лапатина Евгения Сергеевна (Томск)
Магнитская Марина Александровна
Магнитская Марина Александровна (Краснодар)
Мальнева Людмила Дмитриевна
Мальнева Людмила Дмитриевна (Томск)
Масёрова Татьяна Александровна
Масёрова Татьяна Александровна (Томск)
Мироненко Юрий Владимирович
Мироненко Юрий Владимирович (Томск)
Муранова Анжелика Михайловна
Муранова Анжелика Михайловна (Томск)
Мурзинцева Алина Андреевна
Мурзинцева Алина Андреевна (Томск)
Недосекова Светлана Александровна
Недосекова Светлана Александровна (Томск)
Нечаева Светлана Александровна
Нечаева Светлана Александровна (Геленджик)
Николаенко Оксана Владимировна
Николаенко Оксана Владимировна (Краснодар)
врач ультразвуковой диагностики
врач-эндокринолог
Нонка Татьяна Геннадьевна
Нонка Татьяна Геннадьевна (Томск)
Отук-оол Аржаана Мергеновна
Отук-оол Аржаана Мергеновна (Кызыл)
Врач - терапевт
Врач ультразвуковой диагностики
Пак Александра Сергеевна
Пак Александра Сергеевна (Краснодар)
Патокина Нафиса Ахатовна
Патокина Нафиса Ахатовна (Геленджик)
Врач общей врачебной практики (семейная медицина)
Врач-эндокринолог
Перова Юлия Юрьевна
Перова Юлия Юрьевна (Краснодар)
Врач ультразвуковой диагностики
Врач-эндокринолог
Ратнер Алина Александровна
Ратнер Алина Александровна (Краснодар)
Врач
Савельева Ксения Викторовна
Савельева Ксения Викторовна (Томск)
Сат Сергек Орланович
Сат Сергек Орланович (Кызыл)
Врач - кардиолог
Врач-педиатр
Семис-оол Аяна Викторовна
Семис-оол Аяна Викторовна (Кызыл)
Врач-эндокринология
Сивчик Ирина Анатольевна (Томск)
Врач
Врач-терапевт
Спринчан Ксения Сергеевна
Спринчан Ксения Сергеевна (Томск)
Суренина Елена Валерьевна
Суренина Елена Валерьевна (Томск)
Татаркин Никита Васильевич (Юрга)
Врач функциональной диагностики
Врач-кардиолог
Ушакова Мария Петровна
Ушакова Мария Петровна (Краснодар)
Хрипунова Галина Геннадьевна (Томск)
Чухрова Маргарита Анатольевна
Чухрова Маргарита Анатольевна (Геленджик)
Шевченко Светлана Владимировна
Шевченко Светлана Владимировна (Томск)
Шумакова Ксения Александровна
Шумакова Ксения Александровна (Томск)

Так и не записались к врачу?

ПЕРЕХОДИТЕ В УДОБНЫЙ СЕРВИС ЗАЯВОК ДЛЯ ПАЦИЕНТОВ

Здесь отобраны лучшие клиники и врачи РФ
Закажите медицинские услуги в Вашем регионе сейчас!

ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ

Оставить комментарий

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ