Фото: Марина Скиртач
Подготовлено: СОЦСЕТИ 20.11.2021
БРОДЯЧИЕ МЫСЛИ: агрессия друг или враг? // «Легкий характер» – что это? // Может ли быть будущее у ревнивой пары? // Спасет ли нас в условиях пандемийных ограничений «здоровый пофигизм»? // Как не «обесценить» самого себя? // Вопросы-ответы от Марины СКИРТАЧ
Facebook, Марина Скиртач (Психотерапевт в Сочи):
Содержание
АГРЕССИЯ – ДРУГ ИЛИ ВРАГ?
Как часто мы боимся в себе проявления агрессии
⠀
И одним из частых клиентских запросов является “как мне справиться с агрессией? “
То есть, многие считают агрессию своим врагом и пытаются всячески её подавлять.
⠀
Абсолютно неправильный подход! 
⠀
Ведь только через управление своей агрессией мы можем, например, отстоять свои личные границы!
⠀
И только через признание собственной агрессии, человек способен говорить “нет”.
⠀
ПРИМЕР:
Вам в магазине мужчина наступил на ногу и продолжает стоять на вашей ноге
Вам больно
, но вы стоически молчите и сдерживаетесь, лишь бы не показаться невоспитанным человеком.
, но вы стоически молчите и сдерживаетесь, лишь бы не показаться невоспитанным человеком.⠀
Как вам такая ситуация? 
⠀
По-моему, полный бред!
⠀
Так почему же вы в своей жизни молчите и терпите?
⠀
Почему вы молчите в такси, когда водитель включил на всю громкость оглушающий шансон?
⠀
Почему вы молчите, когда ваша приятельница заняла у вас денег на 1 месяц и не отдаёт уже 3 месяца?
⠀
Да, да! Вы боитесь выглядеть агрессивным, неделикатным, невоспитанным и т.д.
⠀
При этом вы подавляете свою злость и направляете агрессию на разрушение своего организма изнутри. 
⠀
Или, накопив громадное количество злости, вы однажды просто взрываетесь от своей агрессии и она брызжет во все стороны токсичным ядом, сметая и разрушая все на своём пути
⠀
Это тоже не вариант!
⠀
Поймите! Агрессия – это нормальное человеческое чувство, такое же, как и радость.
Оно дано нам природой и надо уметь им пользоваться. Если вы им не пользуетесь совсем, то сказать “нет” не получится.
⠀
Вот поэтому очень ВАЖНО научиться управлять своей агрессией и проявлять её, но только в АДЕКВАТНОЙ ФОРМЕ.
⠀
В той форме и степени, которая соответствует ДАННОЙ ситуации.
Ведь иногда фраза “Меня это не устраивает” – это тоже проявление агрессии, но дозированное.
⠀
Еще агрессия хорошо растрачивается на продвижение и реализацию себя в жизни. Вот именно здесь она приносит пользу! 
Ведь конкуренция – двигатель бизнеса
⠀
Растрачивая точечно агрессию, вы не будете накапливать резервуар своей злости и тогда не будет пугающих вас и других взрывов негативных эмоций
ИСТОРИЯ ОДНОГО ПРОВАЛА
( из моей новой книги)
⠀
Согласитесь, не всегда психолог может помочь клиенту. 
Здесь очень важно вовлечённость самого клиента.⠀
… Вспоминается одна необычная пара – Юлия и Вадим.
Юлия – яркая, энергичная брюнетка, уже имеющая ребенка от первого брака. Вадим серьезный, харизматичный парень, страстно влюбленный в Юлию.
⠀
Вадим был младше Юлии на 10 лет, но именно он был настроен на серьезные отношения и крепкий брак. И все для этого делал. Много работал в своем небольшом бизнесе, очень нежно старался наладить отношения с дочкой Юлии.
⠀
Все бы хорошо.
.
НО!
⠀
Вадим страшно ревновал свою Юлию к каждому столбу!!!
И не просто ревновал, а пытался ограничивать ее свободу, постоянно контролировал и при любом подозрении закатывал некрасивые сцены и скандалы.
⠀
Юлия при своем свободолюбивом характере не смогла долго это терпеть. Пара обратилась ко мне, чтобы спасти свои отношения.
⠀
Сначала это была типичная супружеская консультация, где психолог стоит ровно посредине между супругами, не склоняясь ни к одной из сторон.
⠀
Но очень скоро я поняла, что основное препятствие к успеху этой пары – в ревности Вадима и в его подавляемых (а от этого еще более бурных) эмоциях.
⠀
Вадим остался на личную терапию… Но! Он все время искал причины своей ревности в поведении Юлии, упорно не хотел видеть глубинные причины своей ревности.
⠀
Что было дальше?
⠀
То ли привычка к скандалам (а это было в его детстве, в его семье), то ли мужской «шовинизм» («я мужик, не собираюсь молчать»), но Вадим так и не смог справиться со своими эмоциями.
⠀
А Юлия не готова была терпеть его постоянные скандалы и абьюз.
⠀
К сожалению, пара рассталась.
Вадим очень переживал, даже на этой волне бизнес забросил.
Полное фиаско!!!
⠀
ВЫВОД:
Неумение управлять своими эмоциями может перевести к жизненному провалу
⠀
А как вам кажется могло ли быть у этой пары будущее?
«ЛЕГКИЙ ХАРАКТЕР» – ЧТО ЭТО?
Только что спорили об этом с подругой.⠀
Поэтому сегодня я хочу спеть оду ЗДОРОВОМУ ПОФИГИЗМУ!! – умению не принимать все слишком всерьез, легко относиться к сложным ситуациям, отпускать и не привязываться ни к людям, ни к вещам!
⠀
В новых условиях карантина, нам он очень понадобиться!
⠀
Я считаю в этом отношении свой характер счастливым.
⠀
Благодаря своему папе, который всегда учил меня легкому отношению к препятствиям, я умею посмотреть на ситуацию с юмором, или просто ее обесценить: “ну и хрен с ним – летим дальше!”.
⠀
Не ловитесь на мой инстаграмный глянец – в моей жизни много сложных и болезненных для меня ситуаций, как и у всех нормальных людей.
⠀
Ведь жизнь психолога – это не идеальная жизнь, это жизнь обычного человека, но только уже с более рациональным, более легким подходом.
⠀
И когда мне бывает больно или страшно, как и всем нормальным людям, я не “наслаждаюсь своим страданием” (З.Фрейд), а работаю с этими чувствами и преодолеваю их.
⠀
Мой подход – “Все можно изменить!”
Не можем изменить ситуацию – можем изменить отношение к ней.
⠀
Например:
1.Посмеяться над ней ( над ситуацией, а не над человеком!)
⠀
2. Плюнуть и просто уйти – больше вообще не держать ситуацию в фокусе своего внимания. 
Когда мы отказываемся от контроля какой-либо ситуации или человека, то ситуация теряет остроту для нас.
⠀
3. Признать ошибку в своем поведении (но, помня, что любые отношения это 50/50, поэтому не “посыпаем голову пеплом”) и говорим себе: “В следующий раз я сделаю по другому!!!” 
⠀
Главное, не сильно “париться, а лететь дальше! 
СТРАШНОЕ СЛОВО – ПРОКРАСТИНАЦИЯ
Вчера мы обсуждали это на пикнике.⠀
И выяснили – это всего лишь синдром откладывания!
Черта характера не очень приятная. 
⠀
Ведь пока другие, даже в условиях карантина, как морские лайнеры несуться по волнам успеха, вы, лежа на диване, только мечтаете об успехе!
⠀
А когда просыпаетесь от грёз – вокруг вас реальность, которая не радует. Знакомо?!
⠀
Ну, что начинаем МЕНЯТЬ ЖИЗНЬ???
⠀
5 ПРИЧИН ПРОКРАСТИНАЦИИ
⠀
1. Желание сиюминутного удовольствия больше, чем будущая польза. 
⠀
Пример: съесть конфету или болгарский перец? От конфеты удовольствие сейчас, а от болгарского перца – потом, когда ваш вес уменьшится и появится талия!
⠀
Учимся фокусироваться на дальней цели, а не на сиюминутное удовольствие. Напоминаем себе, о БОЛЬШИХ целях. 
⠀
2. Вторая причина – отсутствие энергии, силы, бодрости
⠀
Чтение мотивационных книг,
физическая нагрузка
и дистанция с токсичными людьми ( сейчас это полезно 
) реально помогут обрести энергию для активных действий!
физическая нагрузка и дистанция с токсичными людьми ( сейчас это полезно ) реально помогут обрести энергию для активных действий!⠀
3. Отсутствие четко поставленных целей тоже ведет к синдрому откладывания.
⠀
Значит, постоянно работаем с целями, прописываем их и напоминаем о них себе каждый день!!!
⠀
И…. дарим себе маленькие подарочки за каждую победу!
Какие – решайте сами!
Какие – решайте сами!⠀
4. Частая причина прокрастинации – отсутствие полезных ритуалов и привычек.
⠀
Ведь привычка – это великое дело! Очень много хороших дел можно сделать “по привычке”!
Воспитайте в себе полезные привычки именно в условиях короновируса!
⠀
Вы же не обдумываете каждый раз – чистить ли вам зубы или нет? Просто идёте и чистите!
⠀
Жить по ежедневнику – это тоже полезная привычка, воспитанная в себе.
⠀
У меня внутренний закон: записала – сделала!
Не сделала – переписала на другой день!
⠀
Ой, сколько дел можно перелопатить, если жить “по привычке” Тайм-менеджмент и ежедневник вам в помощь!!!
Тайм-менеджмент и ежедневник вам в помощь!!!⠀
5.Но главная причина прокрастинации – это неуверенность в своих силах и низкая ценность себя. Да, именно так!
⠀
К сожалению, локдаун ещё больше способствует прокрастинации.
⠀
Но или вы в любой ситуации ищите пути к своему успеху или складываете лапки и идёте ко дну
7 338
Поделиться →
